Zajtrk Živila, ki vam pomagajo ostati osredotočen

hrana, ki jo jeste , jeglavni dejavnik , ki vpliva na vašo koncentracijo , saj vaši možgani potrebuje različne dobimo s hrano komponente, kot so živčni prenašalci hormonov in encimov za optimalno delovanje . Zdrav zajtrk re - energizira vaše telo in izboljša vaše osredotočenosti in učinkovitosti , v skladu s MayoClinic.com . Ostati osredotočen ves dan ob zdrav zajtrk bogata z omega - 3 maščobnih kislin, beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov , ki vas vodijo pod napetostjo , priporoča,International Journal of Obesity . Semen, zrn in oreškov

Glede na Akademiji za prehrano in dietetiko in WebMD , celih zrn žit , kot so ovseno kašo in polnozrnati kruh in rži so bogata s prehranskimi vlakninami in drugih hranilnih snovi , ki dajejo vaše telo trajno energijo , da boste v celoti in zmanjšanje slabega holesterola . Oreščki, polnozrnate žitarice in semena so bogata z antioksidanti , aminokislinami in zdravih olj , ki izboljšujejo delovanje možganov in da boste polni energije in osredotočen , navaja,Franklin Institute . Topkruh toast celih zrn ali moke tortiljo z naravno arašidovo maslo ali oreh , ali graha , pomešanih z orehi in suhim sadjem , priporoča akademijo Prehrana in dietetika .

Sadje in zelenjava

zelena zelenjava , kot so ohrovt, brokoli , špinača in peteršilj so bogata z železom in vitamini , kot so folne kisline , ki ohranjajo vaše možgane opozorilo. Citronska plodovi so bogati z vitaminom C, kar je bistvenega pomena za splošno zdravje. Jagode vsebujejo antioksidante , da se znebi svoje možgane prostih radikalov , ki vas motivirani in pozorni. borovnice povečanje učenja in zmanjšanje učinkov demence in Alzheimerjeve bolezni , po WebMD . Dodajte borovnice ali ohrovt na jutranji napitek . Ali pa vržejo v špinača , peteršilj ali brokoli v Kajgana .
Avokado morejo nadomestiti Ribji

Avokado sodobri možgani živila, kot so nižji slab holesterol , ki prav tako zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Vsebujejo zdrave maščobne kisline omega - 3 in antioksidante , kot so karotenoidi , po California Avocado komisije . Za enkrat nenasičene maščobne kisline, ki so prisotne v sadju krepi svoje možgane in pretok krvi , ugotavlja Villanova University, ki povečuje budnost in uspešnost na delovnem mestu ali v razredu . Antioksidanti ščitijo možgane pred škodljivimi prostimi radikali . Avokado sozdrava alternativa za ribe , če vas najbolj rib in morskih sadežev .
Ribe in mlečni izdelki

rib, kot so sled, tuna, divjega lososa in morske plošče, ki so pripravljeni vir omega- 3 maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za čim boljši razvoj možganov in delovanja . Raziskovalci na University of Maryland Medical Center , upoštevajte, da omega- 3 maščobne kisline igrajo osrednjo vlogo pri kognitivnih sposobnosti in koncentracijo . Zaužijejo ribe vsaj dvakrattedensko za največje rezultate , priporoča,University of Maryland Medical Center . National Resources Defense sveta pravi, da je dolgo živel rib, kot so mečarice in kralj skuše vsebuje visoke ravni živega srebra , svetovanje porabo vrst rib z nizko stopnjo kovine , kot so morske plošče , tuna in losos , če jih lahko našli. Sir z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, ki so bogata z beljakovinami , katerih zgradba enote - aminokisline - . Vaše telo uporablja , da bi nevrotransmiterjev in drugih encimov, ki so bistvene za možgansko focus, navaja, Franklin Institute