Jesti banano za zajtrk

Banane sopoceni način , da dodate prehransko udarec za vaš zajtrk . Mayo Clinic ugotavlja, da so ljudje , ki jedo zajtrk , bolj zdravi, imajo boljšo koncentracijo , in lahko nadzoruje svojo težo lažje kot ljudi, ki preskočite zajtrka . Seveda , ne vsi zajtrki so enaki. Sladke žitarice ali predpakirana palice zajtrk lahko hitro in enostavno, vendar pa jim primanjkuje tudi prednosti svežega sadja . Banane sosuper sadje , da bi jedli na begu in so polni kalija, vitamina C in B in vlaknine. Obstaja veliko hitrih in enostavnih možnosti za vključitev banan v vaš zajtrk routine.Things kar potrebujete
banane
Sveže sadje , kot so jabolka , grozdje , jagode ali borovnice Neomejeno jogurt
sadni sok Spremeni jezik arašidovo maslo
Žitna
Proste Prikaži več navodil

1

Pojej banano sama . Če ste v naglici , poskusite jesti vaše banana navaden in sveže. Chop banan v ugriz velikih kosov za majhne otroke, ki še ne morejo Peel banano sami .
2

Naredi zajtrk sadno solato in dodajte banano . Lahko uporabite katerokoli sveže sadje, imate pri roki , kot so jabolka , grozdje , jagode in borovnice . Top s Zrno jogurta za kremasto poleg vašega sadna solata .
3

Dodaj banano na vaš žito. Če je hladno žit, ovsena kaša del vašega običajnega zajtrk rutino , poskusite tresenje stvari z dodajanjem narezane banane. Dodatna vlaken v banana vam bo pomagal ostati polne .
4

Dodaj banano v smoothie . Napitke sookusna izbira za zajtrk, in banane soodlična sestavina za številne napitke . Napitke , so tudidobra izbira, če je vaša bananamalo preveč zrel za vaš okus . Mešanje sadni sok z jogurtom in narezanih banan, ki omogoča preprosto in okusno smoothie .
5

Dodaj nekaj beljakovin . Medtem ko so banane visoko vsebnost vitaminov in mineralov , kot so kalij , so nizko vsebnost beljakovin in maščob . Torej, čeprav bodovlakna v vašem banana počutiš poln, bopomanjkanje beljakovin lahko da občutek, minljivo . Dodajanje beljakovin vam bo pomagal počutili Fuller več . Jogurt in kikirikijevo maslo , so dober vir beljakovin, okus super z bananami .
6

Cook vaše banane . Če imate prostega časa in prezrelih banan , poskusite jih dodate na serije palačinke in vaflje . Lahko se celo mash up vaše banane in jih uporabite kot nadev za palačinke ali vaših vaflji . Če ste res načrtujejo vnaprej , lahko pečemo svoje prezrelih banan v muffine ali kruh.