Kako Združite Low & Počasni Ogljikovi hidrati

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, socentovducat teh dneh, in knjig, spletnih strani in oglasi na temo pretek . Trik, da večina teh nizko - Carb načrtov za vključitev tako imenovanih počasnih ogljikovih hidratov - živila z nizkim glikemičnim indeksom - v vaši prehrani . Ker so počasni ogljikovi hidrati počasneje absorbira v telo kot rednih " hitrih " ogljikovih hidratov , krvni sladkor ostane stabilen in se počutite Fuller več , ki preprečuje hrepenenje po več hrane . Na vrh je vse off , slow ogljikovih hidratov ponavadi vsebujejo več vitaminov in hranilnih snovi kot njihovi kolegi hitro , povečanje svoje celotne health.Things kar potrebujete
zdravnik ali strokovnjak za prehrano
priročniki
Slow ogljikovih hidratov

Pokaži več Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano o vaših prehranskih ciljev. Zdravnik vam lahko pomaga priti gor z osebno obrok načrt , ki združuje počasnih ogljikovih hidratov, z dieto z malo ogljikovimi hidrati .
2

Preberite up na glikemični indeksi različnih ogljikovih hidratov . Knjige na nizko Carb prehrane , kot so " diete " Arthur Agatston , MD ali "The Fat Flush načrt ", ki ga Ann Louise Gittleman , MS, CNS vsebovati te informacije in razložijo, kako seglikemični indeks lahko spremeni , odvisno od tega, kako kuhati določene hrane . Te knjige ponujajo tudi številne predloge o tem, kako združiti različne vrste ogljikovih hidratov znižati njihov skupni glikemični indeks in počasno absorpcijo hrane .
3

Stock up na počasnih ogljikovih hidratov . Neposredne tržne ali trgovina z živili vašega lokalnega kmeta za polnozrnatega testenine in kruh , ječmen, avokado , mango in drugih svežih proizvodov. Poskrbite, da kupite dovolj počasne ogljikove hidrate tako obroke in prigrizke . Medtem, osvoboditi vaš shrambo hitrih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh , riž in testenine, ter sladkih žit ali maščobnih Carb napolnjena prigrizkov , kot so čips .
4

vključujejo vsaj en obrok počasnih ogljikovih hidratov mešati z beljakovinami, za vsak obrok in prigrizek , standardno kombinacijo na dieti z malo ogljikovimi hidrati . Na primer , jesti polnozrnat toast, jajca in porcijo sadja za zajtrk ; zelene palice z žlico kikirikijevega masla za malico ; in ribe na žaru ali piščanca z zelenjavo, za večerjo .
5

Jejte tri redne obroke, ki združujejo porcijo počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin razporejenih ven čez dan , kot tudi 2-3 zdravi prigrizki med obroki , da bi da bo vaš krvni sladkor stabilen in vaš metabolizem revved .