Diet načrt za Low Carb Foods

Ogljikovi hidrati so telesa glavni vir energije . Prebavni proces razgrajuje ogljikove hidrate navzdol v sladkorne snovi, imenovane glukoza , ki se absorbira v krvni obtok in se prevaža v celotnem sistemu za zadovoljevanje neposrednih potreb po energiji vašega telesa . Ogljikovi hidrati , ki se hitro pokvarijo med prebavo poplav v krvni obtok z glukozo . Ta hitri dvig ravni sladkorja v krvi sproži izjemno odzivnost na inzulin delati hitro normalizirati te ravni . Kaj so Low Carb Foods ?

Nizko Carb živila so tista, ki imajo daljšo stopnjo prebave od višjih Carb živila , zaradi česar njihov vpliv na raven sladkorja v krvi bolj skromni in lažje urediti . Sistem razvrščanja uporablja za označevanje stopnje prebave za določena živila z ogljikovimi hidrati bogato imenujeGlikemični indeks ( GI ) . Nižjavrednost GI iz ogljikovih hidratov ,bolj nominalna je njen vpliv na raven sladkorja v krvi . Low Carb živila so sinonim za nizke živil z geografsko označbo . Ogljikovi hidrati , katerih vrednost je manjša od 54 GO , se štejejo živila z nizko ogljikovih hidratov .
Prilagajanje vaše prehrane kupi

Boste morali narediti svojo domačo nalogo . Pripravi seznam živil , ki sestavljajo vaše prehrane in uporabljajo glikemični indeks vir , ki se nahaja na koncu tega članka , da pogledate vrednost GI vsake hrane. Visokim GI živila zamenjajte z bolj zdravo alternativo . Običajno to pomeni spremembo vrste hrane jeste namesto hrane same . Na primer, če ste izvedeli, da jekruh, ki ste ga jedo vrednost GI nad 54 let , vam ni treba odreči vsem kruha , da se držijo diete z malo ogljikovimi hidrati . To preprosto pomeni, da boste morali preklopiti na drugo vrsto kruha . Nine - grain multigrain kruh ima glikemični indeks v 40-ih letih .

Na splošno ,bolj predelanahrana ,večja je njegova GI vrednost . Vsak časogljikovi hidrati bogata hrana je dal skozi brušenje in rezkanje ,rezultat ni lepostavljeno glikemični indeks vrednost za to ogljikovih hidratov , vendarhrane se izloči tudi esencialnih hranil , kot so vitamini , minerali in vlaknine . Zato jesplošno pravilo je, da si , da izpolnite vaše zahteve dnevne ogljikovih hidratov z nerafinirane naravne hrane . Večina sveža zelenjava spada v kategorijo nizko Carb ; sveže sadje in nekatere sadne pijače ( pri izbiri videz sadni napitek za tistega, ki še vedno vsebuje celuloze ) ; izberite divji riž namesto belega riža ; in jesti polnozrnatih živil.
to ne pomeni nujno Goodbye Forever z visokim Carb Foods

Drži nizko Carb prehrane hrana načrta Nima " t pomeni nujno, boste morali odreči vsem visoko Carb Foods ves čas. Jesti skromne porcije visokih Carb živila, kot del splošne moke bogato zdravih maščob , beljakovin , vlaknin in /ali drugih ogljikovih hidratov , ki spadajo v kategorijo nizko carb učinkuje upočasnjuje celoten prebavni proces , zmanjšuje stopnjo absorpcija za vsa živila v vašem obroku , ne glede na prvotne vrednosti GI kateregakoli posameznega ogljikovih hidratov . Saj ni nujno, da dajo gor vaš krompir Idaho večno, ki soz visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v hrani , vendar pa morate , da jih jedo v zmernih količinah in v kombinaciji z živili , ki so bogata vlakna , protein bogat in živila, bogata z zdravimi maščobami .