Nizke Škrob Živila

Izogibanje škrobnih živil jeključni element nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane . Za ljudi s sindromom ali sladkorno boleznijo razdražljivega črevesja , jedo nizko živil Škrob je priporočljivo. Škrobna živila so škodljiva za ljudi s sladkorno boleznijo , kot so visoko na glikemičnim indeksom . Škrobna živila povzroči porast inzulina , ki je lahko škodljiva za razpoloženja , energije in celo vaš vitek stas . Izpolnite svojo prehrano z nizkimi živil škroba , da se prepreči to. Sadni

Plodovi so ponavadi nižje kot škrob kot enostavnih ogljikovih hidratov , kot so beli testenin ali riža . Živila, kot so jabolka , breskve in melone se lahko vključijo v dieti z omejeno škroba. Večina sadja vsebuje nekaj škroba , vendar v majhnih količinah . Najboljši nizke sadje škrob so jagode , kot so robide in jagod , skupaj z grenivk .
Protein

Lean virov beljakovin, so vse nizke živila iz škroba . To je razlog, zakaj se nagibajo treba poudariti, za diabetike , ljudi, ki trpijo zaradi IBS in tistimi na nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane . Nekaj ​​zelo pusto vira beljakovin vključujejo puranje prsi , školjke , pokrovače , iverke in beljakov . Medtem ko ne vsebujejo več škroba kot proteina na osnovi živali , so fižol , kot so črne in fižola nizka tudi v škrob.
Maščobe

Maščobe včasih dobil slabo rap za dieto razlogov. Ampak, če ste se osredotočajo na nizke jedo hrano škroba , maščob, v zmernih količinah , je lahko dobro . Maščobe so satiating in nimajo škrobi , kar pomeni, da se ne bo povečala svojega insulina . Primeri majhnih količin zdravih maščob za vključitev so olivno olje, maslo , olive in rastlinsko olje .
Zelenjava

Vsa zelenjava je dobro, da v svojo prehrano vključiti. Niso vsi, ki enako , čeprav. Nekatere vrste zelenjave so škroba višje od drugih . Višje škrobne zelenjave vključujejo krompir in koruzo . So še vedno sprejemljiva, nizkih živil škroba. Za nižje škroba zelenjave , poskusite jesti zeleno zelenjavo , kot so špinača, zelena solata , bučke in bok Choy .