Kako Sledite št Carb Diet

Koncept " brez ogljikovih hidratov " prehrana je nekoliko zavajajoč . Tudi najbolj carb - fobija dietetičen uspelo zaužiti minimalno količino ogljikovih hidratov čez dan , zaradi prisotnosti sledov ogljikovih hidratov v številnih nizko - Carb živila . "No- carb " dieta splošnem nanaša na prehrano , ki je ketogena v naravi , zaradi česar vaše telo, da bi prehod od uporabe ogljikovih hidratov, kot svoj primarni vir goriva za uporabo maščob . Navodila
ketogena življenjskih

1

Omejite svoje dnevne porabe ogljikovih hidratov na manj kot 30 gramov , da bi vaše telo , da preklopite iz gorečih ogljikovih hidratov za gorivo za uporabo maščob . To dosežete s strogo štetje ogljikovih hidratov in se omejuje z uživanjem mesa , oreščkov in zelenjave, ki so vse dokaj nizko - Carb živila . Ne pozabite , da če " goljufija " na dieti v tem času , imajovišji carb dan, kot je predpisano , bo trajalo vaše telo , da je veliko več , da bi svojo pot v ketoza . Kolikor je mogoče, se izogibajte okoliščinam, v katerih se bo vas mika .
2

Zaužijte 5-6 manjših obrokov čez dan , ko ste na dieti z malo ogljikovimi hidrati . Ta bo služil za povečanje vaš metabolizem , ki vam pomaga , da gorijo dodatne maščobe. Na vrhu, da bo to pomagalo , da bi se izognili obdobja nepotrebnega lakote med obroki , ko boste bolj mika, da bi se v Carb temelji na skušnjavo .
3

Porabijo veliko večino vaše ogljikove hidrate iz listnato zeleno zelenjavo . Dobre zelene veggies , da razmisli vključujejo brokoli , špinača, solata in kumare . To bo izpolnila dvojni namen . First of all, ta živila bo pomagala zasedajo prostor v želodcu , ne da bi opazno količino dodatnih kalorij . Drugič,vlakna iz zelene zelenjave, da boste redno čez cel dan , da bi se izognili zaprtje , ki je pogosta med nizko - Carb dietetičen . Cilj za vsaj en obrok zelenih zelenjavo z vsakim obrokom .
4

Split porabo makrohranil enakomerno med maščob in beljakovin . To pomeni, da porabijo vsaj en gram maščobe za vsaki dve gramov beljakovin . (Gram maščobe ima dvakrat več kalorij kot gram beljakovin . ) Narediti napako vodenje vnos proteinov previsoka držeč prenizka bo preprečilo vaše telo v celoti izkoristi maščobe kot gorivo vnos maščob . Vaše telo se bo nato obrnejo s svojim mišično maso ( shranjeni beljakovin ) kot vira energije, ki jenezaželena rezultat .
5

Ne pozabite, da bi se izognili Frankenfoods , živila, ki želita biti nizko carb različice tipičnih Carb obremenjeno živil, kot so piškotki, sladoled in kruh . Ta živila vsebujejo sladkorne alkohole , ki sicer niso tehnično ogljikovih hidratov v skladu s standardi označevanja , bodo kljub temu povečali vašo raven sladkorja v krvi in vam preprečujejo doseganje stanje ketoza . Ni bližnjice do učinkovitega nizko carb dieto.