Seznam Low Carb zdrave hrane

Diete , kot so Atkins , South Beach in LighterLife temeljijo na zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov v telesu . Nekateri nizko Carb prehrane, so nizko kalorično in zelo zdrava . Druge načrte imajo visoko kalorij , kot tudi veliko nasičenih maščob . Low carb diete delo , ki ga silijo telo v ketoza , ki pospešuje izgubo telesne teže . Ketoza se pojavi, ko so zaloge glikogena telesa izčrpani . V odsotnosti glikogena ,telo kuri maščobe za energijo. Med vadbo so ketoni sprosti . Zdravi nizko Carb prehrane ponujajo izbor skupin živil . Protein

zdravo , nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , beljakovin, možnosti vključujejo pusto meso in ribe . Vse meso , brez predelanega mesa , nizko ogljikovih hidratov . Piščanec je idealna za nizko Carb dieters , saj ima razmeroma malo kalorij ali ogljikovih hidratov . Najnižja kalorij cut piščanca jeprsi , koža , je treba črtati zmanjšanje kalorij . Luskasta rib, kot so trska, morska plošča , morske plošče in morske spake je veliko beljakovin in nizko kalorično . Mastne ribe , kot so skuše , sardine in sled je tudi nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zdravo , ampak ima višjo kalorično odstotek od lušči sort.
Sadje in zelenjava

Veliko zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Zdrave izbire vključujejo solatne liste, runner fižol, beluši in vse člane družine brasicca , kot so brokoli in zelje. Nekatere vrste zelenjave niso nizke ogljikovih hidratov . Škrobna zelenjava, se je treba izogibati z nizko Carb dieter . Škrobna zelenjava spadajo krompir, grah, pastinak in korenje . Najbolj sadje je zdravo , ne pa tudi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Visoka vsebnost fruktoze v večini sadja postavlja off omejitve za tiste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Maline , robide rabarbara in imajo najnižjo vsebnost fruktoze in so dovoljene na nekaterih majhnih načrtov ogljikovih hidratov .

Mlečni izdelki

Največ mleka in mlečnih izdelkov je popolnoma carb brezplačno. Todavsebnostjo maščob pomeni, da ni zdrav v velikih količinah . Diete , ki so z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko kalorično omogočajo zdrave izdelke , kot so nemastnega jogurta in skute . Diete , ki so zgolj nizka Carb , in ne upoštevajo vnos kalorij , omogočajo kreme in drugi siri . Veliko nizko Carb prehrane priporočamo količine mleka se porabi vsak dan za kalcij .
Oreški in semena

oreščki in semena vsebujejo vlaknin in zdravih maščob monosaturated . Vsebnost ogljikovih hidratov iz oreškov in semen drastično spreminja . Najnižje izbire carb so orehi , sončnice semena in macadamias ,najvišja , so indijski oreščki in pistacije . Glede na količino ogljikovih hidratov dovoljenih na vaši prehrani lahko mandlji in orehi treba prav tako dovoliti . Matice uživajte v manjših količinah na nizko ogljikovih hidratov in nizkokaloričnih dietah . Priporočeni del je običajno okoli 2 žlici. na dan.