Kako Jejte svetlobe No- Carb Večerja za Smršati

Atkins ,Zone, South Beach Diet - vsi ti dieta programi poudarjajo učinek ogljikovi hidrati imajo na prehranjevanje in hujšanje. Nekatere študije kažejo, da diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prispeva ne le k povečanju telesne mase , ampak druge bolezni , kot so sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja , glede na Harvard School of Public Health . Nekateri dieti preiskovalni nizko - ali brez ogljikovih hidratov programov menijo, da mora izpolniti up na rdečem mesu , saj mesni proteini so običajno brez ogljikovih hidratov , vendar lažja možnosti obstajajo. Dieters iščejo nizko - ali brez - carb obrok lahko ustvarite različne flavorful jedi z nekaj ustvarjalnosti. Navodila

1

Pripravite svetlobe beljakovin kot osrednji obroka . Ribe in piščančje ne vsebujejo ogljikove hidrate . Najboljši načini kuhanja so peko in praženje , da svetlobo jed , brez dodanih maščob. Kupite sveže ribe za najboljši okus. Če morate kupiti zamrznjene , poglej za pakete brez paniranje na fileje .
2

Napolnite na zelenjavi . Čeprav je večina zelenjave pa imajo ogljikove hidrate , so ponavadi zanemarljiva . Brokoli in šparglji , na primer, vsebuje 10 g ali manj ogljikovih hidratov v 1- cup porcijo . Najboljša izbira jezelena solata ,celotna skodelica Solata ledenka ima samo 1 g ogljikovih hidratov . Sveža špinača, bok Choy , redkev , kumare, olive , jajca in majhne količine sira dodate okus brez ogljikovih hidratov. Na vrh solato off z no- carb solatni preliv , kot so modri sir ali vinaigrette . Mnogi komercialni znamke steklenico brez ogljikovih hidratov različice ali pa ustvarite svoje.
3

Dress up obrok s primerno pijačo . Oba rdeča in bela vina prispevajo manj kot 2 g ogljikovih hidratov na steklo. Če ne želite, alkohol , poskusite peneče vode ali čaja .
4

Dodajte nekaj sladkega za sladico . Dokončati svoj ​​obrok z nesladkanega želatine za svetlobo sladico , ki bo osvoboditi neba. Dodaj Zrno sladkorne brez stepeno smetano za nekaj razcvet . Če želite nekajmalo težji , vlijemo žlico pol - in - pol ali težke kreme na sesekljano želatine, ali speči sirovo torto brez sladkorja .
5

okus vaše hrane . Lahko obdržite svoj obrok svetlobo, vendar še vedno ji dati udarec z dodajanjem različnih vrst začimb in arome . Poskusite curry piščanec, ingver ribe in balzamičnim kisom zelenjavo . Eksperimentirajte z različnimi začimbami , da bi našli okus vam je najbolj všeč. No - carb omake pogosto uporabljajo olje kot osnovo , tako da se lahkomalce težka , vendar so nekateri lažja izbire so na trgu , ki uporabljajo nizko vsebnostjo maščob bazo. Bodite previdni, da izberejo tiste, ki nimajo dodanega sladkorja .