Dobro Low Ogljikovi hidrati jesti

Veliko ljudi se trudijo, da izgubijo težo v teh dneh . Delno zaradi priljubljenosti Atkins in South Beach diet , so prehranjevalne načrte nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov postala priljubljena programi hujšanja . Preprosto omejevanje ogljikovih hidratov, ne bodo zagotovile zdrave prehrane , čeprav. Izbira dobrih nizko - Carb živila jesti vam bo omogočilo , da postanepusto , pomeni nizko Carb prehranjevanja stroj. Sadje in zelenjava

Ko misliš, da jedo malo ogljikovimi hidrati pa si domnevati, to pomeni, da ne morete jesti sadje in zelenjavo ? Da to ni res . Lahko jesti sadje in morajo jesti zelenjavo . Trik je, da izberete nižje Carb možnosti, da bi jedli .

Lower ogljikovih hidratov, zelenjava so ponavadi temno zeleni listnati ali tisti . Zelena solata , špinača in zeleni fižol vsi so dobri malo ogljikovimi hidrati veggies . Preskoči bele pečen krompir in uporabljajo majhne rdeče krompir ali sladki krompir , namesto , ker so manj ogljikovih hidratov .

Sadje , ki imajo nižje ogljikovih hidratov vključuje sveže jagode , kot so borovnice , jagode in maline . Druge dobre sadne izbire so melone ali Honeydew melone .
Meat

Protein mora biti vaš glavni vir hrane . Meso vsebuje beljakovine brez ogljikovih hidratov . Problem je nekaj mesa , kot so slanina, šunka ali mleto govedino , ki vsebuje veliko maščob in nitratov . Srce - zdravo meso kot piščančjih prsi brez kože , puste govedine in rib so dobri nizko ogljikovih hidratov živila jesti .

Glede na American Heart Association , eno jajce vsebuje približno 213 mg holesterola . Dnevno priporočilo za ljudi z normalno holesterola manj kot 300. To ne pomeni, da je treba preskočiti jajca v celoti. Poskusite z uporabo jajčnih beljakov , ki so visoko vsebnost beljakovin , vendar nizko holesterol , da bi omlete . Če si privoščite jajca za zajtrk , jedli zniževanje holesterola ribe in zelenjavo za kosilo in večerjo .
Kruhe in zrna

V nasprotju s tem, kar si vi mislite , kruh in zrna sozdrava del dieto z malo ogljikovimi hidrati . Cela zrna in visoka vsebnost vlaknin so dobre za malo ogljikovimi hidrati dietetičen jesti . Najdete polnozrnatega testenin v večini trgovinah , skupaj z malo ogljikovimi hidrati ali celih tortilje pšenice in kruha . Predelani beli kruh je ena najhujših ogljikovih hidratov lahko jeste .
Snacks

Snacking more bitiproblem za nizke carbers . Nekateri malo ogljikovimi hidrati prigrizki jesti so govedina sunkovit in sir kocke . Boljše malo ogljikovimi hidrati prigrizki izbire so oreški ali zelene , polnjene s kikirikijevim maslom . Brez sladkorja Jello je nizko carb prigrizek, ki lahko igra dvojno dolžnost kot sladico ali popustljivost podnevi .