Low Carb Diete za ženske, starejše od 45

Kot ženske zaslužiti starejši lahko postane težje , da izgubijo težo . Low carb diete lahko pomagajo , saj lahko ogljikovi hidrati , kot so kruh in testenine dodamo funtov , še posebej okoli Sredinsko presek . Potem, koženska doseže starost 45 njeno telo ima posebne prehranske zahteve. Pri tej starosti žensko telo začne spreminjati in njene dnevne potrebe za proizvodnjo železa in kalcija povečala . Žensk v tej starostni skupini lahko storite tudi na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , dokler ona izpolnjuje vse svoje prehranske potrebe . Surovine Sadje in zelenjava

Jejte 5-8 obrokov surovega sadja in zelenjave vsak dan . Zelenjava in sadje vsebujejo ogljikove hidrate , vendar so v hidratov zelo nizka . Ta živila so dobre za vas, tudi zato, ker so naloženi z encimov in drugih hranil . Vaše telo potrebuje dovolj kalcija zelenjave , kot so korenje in brokoli . Jesti teh živil pogosto in poskusite jesti svojo zelenjavo surovin , da bi dobili največ koristi od njih . Kuhanje uniči veliko najdemo v veggies hranil . Jejte sadje za zajtrk in malico v času . Jabolka so super prigrizki, natovorjen z vlaknin in pektina . Pektin absorbira strupe v telesu in pomaga , da jih izpirajte skozi debelo črevo . Jedo jabolka na dan lahko pomaga ohraniti vaš prebavni sistem pravilne. Medtem ko so na dieti z nizko Carb si želijo predvsem , da bi se izognili slabi ogljikovih hidratov , kot so kruh in piškote .
Zdrave maščobe in olja

Porabijo neko vrsto zdravih maščob ali olja vsak dan . Glede na American Heart Association , zdravih maščob všeč omega- 3 maščobne kisline znižujejo raven trigliceridov v krvi . To je ključnega pomena za ženske , starejše od 45 let , saj so bolj verjetno, da razvijejo srčne bolezni s starostjo. Trigliceridov zamašijo arterije , ki povečuje tveganje za srčni napad . Lahko boj slabo maščobo z dobro maščobo . Omega -3 maščobe so zdrave maščobe , ki zmanjšujejo vnetje in namažite sklepov. Zdrave maščobe soodličen dodatek k dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ker nimajo ogljikovih hidratov . Te dobre maščobe goriva možgane in zaščititi svoje srce .

Živila , ki so bogata z omega - 3 maščob vsebujejo lososa , jajca in mandlji . Kupite lahko tudi trske jeter olje ali lososovo olje kot dodatek k vaši prehrani .

Izogibajte se jedo kruh , pecivo piškoti in testenin . To so vsi visoko ogljikovih hidratov , ki se lahko zlagajo na funtov. Lahko imaš zdrave ogljikove hidrate , kot so zelenjava, ampak izogibati testenine in maščobnih italijanske hrane .

ženske v tej starostni skupini tudi treba jesti kalcija bogata živila, kot so mleko in sir . Vaše telo potrebuje tudi železo , tako se prepričajte , da bi jedli pusto meso , kot puranje , piščančje in bivola . Če ne morete jesti meso , se prepričajte, da dodatek železa in jesti dobre vire rastlinskih beljakovin , kot so fižol.
Hydration

Pijte osem 10 kozarcev čiste vode dnevno. Voda jeprometni sistem za hranila . Voda odstranjuje odpadke iz celic in ohranja vaše telo hidrirani, na notranji strani. Izogibajte se sladkim pijačam in kavi . Ostani proč od sode ali drugih nezdravih pijač. Soda izčrpava tudi svojo vodno telo , ki ni dobra za splošno zdravje . Če morate imeti kave zjutraj samo še eno skodelico in poskušali zmanjšati s časom . Prav tako lahko nadomestiti čaj za kavo .