Kako do načrta za načrt prehranjevanja Uporaba načrta 40-30-30

40-30-30 prehranjevanja načrt zahteva prehranjevanje prehrana, ki je 40 odstotkov ogljikovih hidratov , 30 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov maščob . Ko je bila prvič uvedena , je bila40-30-30 načrt zavrnilo, strokovnjaki za prehrano in popularne hype kot nezdrave , saj zahteva dieto , ki je z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , veliko beljakovin in maščob razmeroma visoka . Vendar pa lahko40-30-30 načrt pravzaprav je zdrava in hkrati olajšati hujšanje. Po mnenju odlična organizacija Zone , prehranjevanje strokovnjaki priporočajo 40-30-30 načrt , dokler dieti oblikujejo svoje načrte za malico okoli zdrave hrane v pravem razmerju . Navodila

1

jejte hrane z veliko zdrave hrane z ogljikovimi hidrati za 35 do 50 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Če ste telesno aktivni in sodelujejo pri aerobni vadbi pogosto jedo 50 odstotkov ogljikovih hidratov , če pa ste bolj sedeči , jedo 35 odstotkov ogljikovih hidratov . Zagotoviti, da so živila z ogljikovimi hidrati , ki jih zaužijemo visoke kakovosti in vsebujejo vlaken in cela zrna, kot so polnozrnat kruh in testenine , pa tudi sadje in zelenjavo.
2

porabijo dieto, ki je sestavljen iz 25 do 35 odstotkov beljakovin , s poudarkom na pusto virov, kot so ribe , soje ali belo meso , kot je pusto beljakovin omejuje uživanje nasičenih maščob . Protein jenajpomembnejši del načrt prehranjevanja 40-30-30 , saj daje občutek sitosti dlje časa in boste preprečili snacking na praznih kalorij skozi ves dan . Kontroling vrste beljakovin , ki ga zaužijete in jedo velike količine vam bo pomagalo ohraniti mišično maso, ne da bi čutil ves čas lačni ali odvzeta energije.
3

Pridobite mastne hrane , kot so rastlinska olja , oreščke in avokado, in porabijo teh kot 20 do 35 odstotkov vaši prehrani . Čeprav se morda zdi protislovno, da diete z uživanjem maščob , ki iščejo zdrave hrane brez nasičenih maščob prispeva k učinkovitosti načrt prehranjevanja 40-30-30 z zagotavljanjem svoje telo z esencialnimi maščobnimi kislinami .
4

razdelite svojo hrano v petih ali šestih manjših obrokov , ki jih porabijo ves dan , namesto da jedo tri tradicionalne velike obroke . Uresničevanje majhne količine hrane za svoje telo v rednih časovnih presledkih, vam omogoča, da bolje absorbirajo hranila in vam pomaga delati off kalorij .