Kako ravnati zaprtje & Low - Carb Diet

Številne živil najnižjimi v skupnih ogljikovih hidratov in tako naravne izbire za ljudi, ki jedo nizko Carb prehrane , so v vlakna tako nizka. Dieta z nizko vsebnostjo vlaknin lahkovzrok za zaprtje , vendar z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov jedec ni treba obupa . Bodite pozorni na nekaj preprostih prehrambenih smernic - lažje naučiti od pravil koli dieti z nizko carb - in prebavni backup ne bi prišlo . Doseže določeno ravnovesje v vaši prehrani jenaravno sredstvo za to neprijetno bolezen . Navodila

1

piti veliko vode vsak dan. Samo ti veš , koliko hidracijo , kar potrebujete. Začnite z znanimi šest do osem 8 - unča kozarcev vode na dan. Dodajte več, če ste telesno veliko . Nekateri kofeinske in alkoholne pijače lahko malo ogljikovimi hidrati , vendar so ponavadi tudi dehidriral , ki je lahko zaprtost , pravijo,Nacionalni inštitut za diabetes in Digestive in ledvičnih bolezni in National Institutes of Health . Soda , zeliščni čaj , in plain old H20 pomaga ohraniti vaš sistem čist in gibljivega . Carry kozarec, vrč ali steklenico z vami ves čas .
2

Jejte visoko - fiber zelenjave in nižje Carb matice v zmernih količinah. Čeprehrana sledite nam cela zrna , ki jih jemo v zmernih količinah , kot dobro. Pri štetju ogljikovih hidratov iz hrane, ki jo jeste , lahko odštejemo vlaken iz vsote , tako da živilo z 15 g Ogljikovi hidrati in 7 gramov vlaknin na obrok šteje kot 8 gramov v smeri vaše dnevne vsote .
Mayo Clinic , poročanje o National Academy of Sciences Institute " priporočil za zdravila , določa naslednje smernice: moški starost 50 in mlajši morala zaužiti 38 gramov vlaknin na dan , moški 51 in starejši potrebo 30 ; ženske starost 50 in mlajši je treba zaužiti 25 gramov vlaknin na dan , lahko moški 51 in starejši potrebo 21. ( ref 2 ) Ti seštevki precej zahtevna v kombinaciji z majhnim ciljem ogljikovohidratnega . Nekatere vrste zelenjave z visoko vlaken na celotno razmerje med ogljikovimi hidrati so lucerna ohrovt , brokoli, zelje , jicama , špinača in vodna kreša . Višje vlaken , nižji - carb orehi vsebujejo mandljev , makadamije in nepražene sončnična semena .
3

posvetujte s svojim zdravnikom . Če ne boste doživeli olajšanje zaprtosti z upoštevanjem zgornjih priporočil , pogovorite s svojim zdravnikom o dodajanju vlaken dopolnila, kot psyllium lusk. Poleg tega, da iščejo zdravniško pomoč ali nadzor - katerokoli odvajalo , tudi naravna, lahko - navada oblikovanje - skrbno preverite nalepko vsakega dodatka vlaken lahko poskusite . Nekatere mešanice vlaken odvajalo pijača vsebuje sladkorja .