Najboljša zelišča in hrana do nižjih Triglicerid

Trigliceridi sovrsta maščobe , ki jih telo iz neporabljenih kalorij izdelan . Ti so prav tako sprosti iz shranjenih maščobnih rezerv in priložite lipoproteine ​​jih proizvajajo jetra za prevoz holesterola v krvni obtok . Glede na American Heart Association , visoko koncentracijo trigliceridov poveča tveganje za kardiovaskularne bolezni. Če ste zaskrbljeni glede zdravja vašega srca , obstajajo nekatera zelišča in živila, ki lahko pripomorejo k nižjim trigliceridov naravno. Green Tea

Zeleni čaj vsebuje flavonoidov spojine, skupaj znani kot katehini . Posebnega pomena za raziskovalce so epigalokatehin galat ( EGCG ) , theraflavin in thearubigin . V skladu z William Davis , MD, medicinski direktor Milwaukee skeniranje srca , najdemo v zelenem čaju katehini lahko zmanjša trigliceride za 20 odstotkov. Vendar pa, kerterapevtski odmerek katehinov predstavlja porabo 6 do 12 skodelic zelenega čaja na dan , boste morda želeli razmisliti namesto ob zelenega čaja dopolnila .
Guggul

guggul , ki se pridobiva iz Commiphora mukul drevo, ki izvira na severu Indije , ima dolgo zgodovino uporabe v ajurvedski medicini kot enega najboljših zelišč za znižanje trigliceridov in celotnega holesterola . Raziskovalci domnevajo, da je lahkoučinek , ki zmanjšujejo raven holesterola , zaradi spojin guggulsterone in guggulipid in njihovo sposobnost , da zatirajo hormonskih receptorjev , ki postanejo spodbujena s povečano izločanje žolča . To dejanje je bilo navedeno v pregledu , ki ga je kolegij za farmacijo , objavljenem na Univerzi v Rhode Islandu , ki posebej opisanem guggulsterone kot antagonist farnesoid x receptor ( FXR ).
Dine na fosfatidilholin

fosfatidilholin , pogosteje imenovani kot lecitin , se naravno pojavlja v koruze, soje in jajčne rumenjake . Po mnenju dr Davis , lahko dopolni s 2.700 do 3.000 mg na dan znižajo raven trigliceridov za 10 do 30 odstotkov.
Povečajte celih zrn

V nasprotju z živili , ki vsebujejo visoka stopnja bele moke , rafiniranega sladkorja in drugih predelanih ogljikovih hidratov , hrana , narejeni iz celih zrn , so boljša izbira , da pomagajo znižati trigliceride. Cleveland Clinic Miller Family Heart &Žilne inštitut priporoča izbiro kruha in žitaric , ki našteli celo zrno kot prvi sestavine , kot so pšenica, ječmen , oves , koruza ali riž . Inštitut prav tako priporoča, da izberete polnozrnate testenine in rjavi riž nad svojimi prefinjenimi kolegi .
Omega-3 bogato hrano
Cleveland Clinic Miller Family Heart &Žilne Inštitut

nadalje priporoča uživanje hrane , ki vsebuje visoke vrednosti omega- 3 maščobnih kislin z nižjimi trigliceridov . Ta hranila najdemo v visokih koncentracijah v mastnih ribah , vključno tuna, tilapija , losos in sardele . Vendar, če jedo ribe ne pritožba na vas , druge naravne vire , vključujejo orehi , sojo in laneno seme . Poleg tega je omega -3 je na voljo v obliki dodatka .