Holesterola izboljšanju prehrane

Ustvarjanje dieto, ki znižuje LDL holesterol in dviguje svojo HDL holesterola bo izboljšala vaše zdravje in zmanjša možnost bolezni srca in možganske kapi . Jesti pravo hrano v pravih količinah , jenajboljši način, da seveda izboljšati raven holesterola brez uporabe zniževanje holesterola droge. Načrtovanje meni , da se lahkocela družina uživa je tudidober način , da se zagotovi , da vsi v družini jedo zdravo prehrano . Fiber Rich Foods

dieta , ki je bogata z vlakninami je bilo dokazano, da zmanjšujejo holesterol . Fiber poveča izločanje holesterola z žolčnih kislin . Živila, ki so bogata z topne vlaknine , kot so oves , otrobi, fižol , sadje in zelenjavo , so dober vir vodotopnih vlaken.

Vključi eno inpol skodelice kuhane ovsene za dodajanje šest gramov vlaknin na vaši prehrani . To bo pomagalo zmanjšati količino holesterola , ki ga vaše telo absorbira in bo zmanjšala svoje LDL holesterola . Dodajanje sadje za vaše ovsenih kosmičev lahko dodate še več vlaknin in zagotovi več koristi za zdravje.
Maščobe

Niso vse maščobe ustvarjene enako . Omega 3 esencialne maščobne kisline sta prikazani na nižje ravni holesterola, kot tudi znižuje krvni tlak . Ribje olje jedober vir teh esencialnih maščobnih kislin. Vključuje ribe v vaši prehrani vsaj dvakrattedensko , da bi pridobili koristi za zdravje pri omega 3 esencialnih maščobnih kislin. Če se ne uživajo rib , lahko omega 3 maščobne kisline najdemo v repičnega olja in lanenih semen .

Oljčno olje je ena zdrava maščoba , ki lahko pomaga znižati raven holesterola LDL . Oljčno olje ima antioksidativne koristi, ki bodo znižale LDL holesterol , medtem ko ni zniževanje ravni holesterola HDL . Uporabite olivno olje , ki je manj predelana in je označeno kot ekstra deviškega oljčnega olja .

Trans maščobe je treba izločiti iz prehrane. Trans maščobe najdemo v delno hidrogeniranih olj . Živila, ki vsebujejo te trans maščob so pripravljeni pecivo , fast food ocvrta hrana, prigrizki in margarine . Preberite oznake pri nakupu hrane v trgovinah in izberite izdelke , ki vsebujejo nič gramov trans maščob . Nasičene maščobe , ki jo proizvaja telo po naravni poti in ne bi bilo treba vključiti v prehrani. V bistvu lahko , nasičenih maščob se izloči iz prehrane na nižje ravni holesterola.

Beljakovine

Pri načrtovanju zdrave prehrane , izberite pusto vire beljakovin , ki so nizko vsebnost maščob . Ribe in morski sadeži so najboljši viri beljakovin zaradi nizke vsebnosti maščob . Ribe, ki je višja vsebnost maščob , kot so losos in drugo hladno vodo ribe , je bogata z omega 3 maščobnimi kislinami .

White, piščanec brez kože in perutnina je maščob nižja od temnega mesa. Mleko z nizko vsebnostjo maščob , sir in drugi mlečni izdelki so dober vir beljakovin .

Soja protein, lahko zniža raven holesterola in tveganje za bolezni srca . Vključujejo vsaj petindvajset gramov sojinih beljakovin v svoji prehrani vsak dan.