Diet načrti za bolezni srca in ožilja

Zdrava prehrana načrt za koronarno bolezen zahteva dolgotrajno živila , ki zmanjšujejo lipoproteinov nizke gostote (LDL ) , povečanje lipoproteine ​​visoke gostote in ohranja nadzor kalorij. Lipoproteini nizke gostote povzročajo škodo , ker ustvarjajo holesterola plaketo v arterijah , ki sčasoma povzroči nastanek krvnih strdkov zaradi tvorbe . Lipoproteini visoke gostote zapah na holesterol v krvi in ga pošljite na jetrih , ki se prodaja . Pogovorite s svojim dietetik pred začetkom nove diete in voditi dnevnik hrane , da bi ugotovili najboljši načrt prehrane . Lipoproteini nizke gostote

lipoproteini nizke gostote so znani tudi kot " slab" holesterol , in jih je mogoče najti v polnomastno mleko, mlečne izdelke , sir, maslo in sladoled . Rdeče meso je visoka vsebnost nasičenih maščob , kar prispeva k visoki ravni holesterola tudi . Koža na piščanca je visoka vsebnost nasičenih maščob, kot so jajčne rumenjake . Odstranite rumenjake pred kuhanjem ali pa uporabite jajčne nadomestke za bolj zdravo možnost. Svoje mlečne izdelke Polnomastno mleko nadomestiti z nemastnim , ali pa preklopite na nemastno in omejiti svoje obrokov . Najboljši način za zmanjšanje tega nasičene maščobe je, da preklopite iz mleto govedino za izredno pusto mleto govedino , ali izogibanju rdeče meso v celoti. Lahko dobite podobno prehrane iz rib , kot je visoka vsebnost beljakovin . Izogibajte se ocvrte hrane in zamenjajte vaš maslo in margarino z arašidi, zelenjave in oljčnega olja pri kuhanju . Trans maščobe najdemo v peciva in predelane hrane , in se je treba izogibati , saj povečuje vaše LDL in HDL zmanjšuje vrednosti . Česen in sojini izdelki so tudi koristne , saj znižuje raven LDL .
Lipoproteini visoke gostote

lipoproteini visoke gostote so označeni kot "dobro" holesterol , ker jih odstranite odvečno holesterola iz krvi in ga varujejo pred srčni infarkt ali možgansko kap . Oreščki , kot so mandlji, indijski oreščki in orehi zagotoviti enkrat nenasičenih maščob ( zdravih maščob ) , ki zmanjšuje LDL , in so bogata z beljakovinami . Glede na kliniki Mayo , lepeščica oreščkov je treba zmanjšati raven holesterola v krvi . Topne vlaknine zmanjša vaše LDL , in jih je mogoče najti v ovsenih kosmičev in otrobov. Glede na American Heart Association , jejte vsaj 10 gramov topnih vlaknin dnevno upravljanje holesterola . Polnozrnati kruh in testenine skupaj s sadjem in zelenjavo zagotavljajo zdravo količino vlaknin , ki pomagajo znižati raven LDL holesterola in povečati svojo HDL .
Calorie Control

Uživanje več hrane, kot jo lahko gorijo off vodi do povečanja telesne mase in lahko povzroči visok holesterol . Z namenom , da gorijo off kalorij , izvaja vsaj 30 minut, da se poveča srčni utrip . Telesna dejavnost kot živahno hojo , tek ali vrtnarske šteje kot vadbo. Ne le, da zmanjłaj vaja holesterol , prav tako upravlja raven sladkorja v krvi in pomaga pri preprečevanju osteoporoze . Zmanjšanje ali odpravo uživanja alkohola, saj alkohol vsebuje prazne kalorije . Če ste trpijo zaradi bolezni srca in ožilja , morate porabijo manj kot 200 miligramov holesterola na dan.