Low- Fat &Low Natrijev Diet

V današnjem svetu , ljudje postajajo vse bolj in bolj zdravstveno vesti . Za nekatere posameznike , kar pomeni, da z vztrajanjem na dieti z nizko vsebnostjo maščob in malo natrija . Smernice

Če ste navajeni, da jeste 2000 kalorij dnevno dieto , morate jesti ne več kot 65 g maščob . Za tiste, ki ste porabijo 1600 Calorie dnevno dieto , držijo z ne več kot 53 g maščobe na dan . To so običajne smernice, kiFDA svetuje , vendar če se potrudiš , da izgubijo težo , boste morali , da porabijo manj maščob kot smernice priporočam. Drži se porabijo med 500 do 1.000 mg natrija na dan , če se potrudiš , da bi jedli dieto z malo natrija , kot dobro. Večina običajne diete so sestavljeni iz približno 2000 mg natrijana dan , tako da to zmanjšuje uživanje natrija navzdol za polovico ali pa kar za četrtino .
Kuhanje z manj soli

pri kuhanju za vaše vsakdanje jedi , ki jih lahko uporabite nadomestke soli, namesto kuhinjske soli . Izogibajte kuhanje z pločevinkah juhe , če je to sploh mogoče , ker so to ponavadi natrija zelo visoka. Iščete lahko vsebnostjo natrija juhe v pločevinkah , vendar se prepričajte, da ste z vztrajanjem v vaše dnevne smernic vnos natrija in maščob za hujšanje . Enako velja za konzervirane zelenjave . To so običajno natrija zelo visoka, tako da kuhanje s svežo zelenjavo , namesto da je vednodobra ideja . Na ta način lahko zamenjal za sol mizo in maščob . Lahko naredite tudi domače juhe , nadomeščanje , kadar je to potrebno . Navaditi na branje oznak na živilih in sledenja vaši dnevni vnos natrija in maščob . Morda boste morali načrtovati jedilnike vnaprej. To je, čebrezplačno spletno stran , kot so FitDay , prihaja v priročno , kjer si lahko ustvarite brezplačen račun in voditi dnevnik, da bi spremljali vaše zaužite hrane in koliko kalorij ste kurjenje ves dan .

Primer Daily Meni

Ko se začne novo dieto , je lahko nekoliko prepričljivo. Morda ste zaskrbljeni , ali ste z vztrajanjem na vaši prehrani in je lahko zelo nervozen. Za prvi teden , boste morda želeli načrtovati vnaprej in napišite, kaj mislite , da bi jedli . Ne pozabite vključuje zdravo dnevne malice v vaši prehrani . Prigrizki sopomemben del izgubi teže , saj pomaga ubranijo skrajno lakoto in vam pomaga priti iz enega obroka donaslednjega.

Za zajtrk, Scramble jajc s sveže zmlet zelenjave. Poskusite špinačo , čebulo in papriko . Če želite dodati nekaj sira , dodamo zelo majhno količino mozzarella sira. Za kosilo , poskusite premetavala solato s kisom in olivnim solatni preliv na osnovi olja . Za večerjo , popražimo nekaj sveže zelenjave po vaši izbiri in kretnjo z vsem testenine zrn . Lahko vržejo s česnom in drugimi začimbami , če je to potrebno .