Učinek masla in olja na HDL

Več vrst maščobe najdemo v hrani, ki jo jemo . Nekatere od teh maščob so lahko del prehrane srčno - zdravo . Vendar pa se lahko drugi poveča raven holesterola in je zato treba omejiti v vaši prehrani . HDL proti LDL holesterol

HDL ( dobri holesterol ) varuje pred boleznimi srca na ravni 60 mg /dl ali več. LDL ( slabi holesterol ) jeglavni vir holesterola nastane in zapore arterij .
Mononenasičenih maščob ,najboljša izbira !
Kot oljčno olje , mandlji , soodličen vir enkrat nenasičene maščobe .

Nekatera olja so visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob in lahko pomaga pri zniževanju skupnega in LDL holesterola, ne da bi zmanjšali svojo HDL holesterola . Nekateri primeri vključujejo olje oljne repice , oljčno olje, arašidovo olje , olive, avokado , oreščki in semena .
Polinenasičenih maščob

To jedobra ideja , da vključuje ribe v vaši prehrani dvakrat na teden .

Nekatera olja so visoko vsebnost večkrat nenasičenih maščob in lahko pomaga pri zniževanju skupnega holesterola in LDL holesterola , vendar so lahko tudi nižji HDL . Nekateri primeri vključujejo koruzno olje , olje iz žafranike , sezamovo olje , sojino olje , sončnično olje, ribe , mehko margarino in majonezo . Če so vaše ravni HDL nizka , izbrati teh živil v zmernih količinah.
Nasičene maščobe

Namesto masla , poskusite svetlobe margarine , jabolčni maslo ali oreškov masla .

Maslo je visoka vsebnost nasičenih maščob in lahko poveča celokupnega in LDL holesterola , kot tudi nižji HDL . Drugi primeri živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , so slanina mast, klobase , sir, smetana, polnomastno mleko in 2 odstotka mleko . Ta živila je treba izogibati ali omejena.
Povečajte svojo HDL

Če imate težave pri zmanjševanju svoje nasičen vnos maščob , lahko zvišate HDL z uveljavljanjem 30 do 60 minut petkrat tedensko , prenehanje kajenja in hujšanju .