Kako Sledite Spremenjen sredozemske prehrane načrt

Ni skrivnost , da so ljudje iz okoliških območij Sredozemskega morja ( Italija, Grčija, itd ), daljšo pričakovano življenjsko dobo kot večina Američanov in Evropejcev . Glavni razlog za to je njihova prehrana , ki vsebuje veliko olivnega olja , stročnice , zelenjava, orehov , inveliko manj mastne , ocvrte hrane , mesa in sladkorjev ! Torej, zakaj ne bi preizkusili? Tisto, kar potrebujete
stročnice
mastne ribe ( vir beljakovin in omega 3 maščobnih kislin )
zelenjavo
sadje
Proste Prikaži več Navodila
Kako , da spremenite svoje prehrana, mediteranskem slogu !
1

Nakup svežo zelenjavo , sadje , ribe, stročnice, suho fižol , oreščki , žita in žitarice. To so le nekateri izmed glavnih sponke , da bo vaša prehrana vrtijo okoli zdaj , da ste po sredozemske prehrane .
2

Nadomestni nenasičenih maščob z enkrat nenasičenih maščob , saj te pomoči, daljša pričakovana življenjska doba . Zmanjšati na ocvrte hrane , mastne hrane in hrane z veliko sladkorja ! Poskusite omejiti vnos rdečega mesa in perutnine , in jih nadomestiti z ribami , zaradi visoke vsebnosti omega 3 maščobnih kislin .
3

Tailor svoj ​​slog kuhanja za uporabo oljčnega olja . Oljčno olje jebistvena sestavina sredozemske prehrane in bogata z omenjenimi enkrat nenasičenih maščob. Oljčno olje vsebuje esencialne kisline, ki se ne more proizvesti lastnega telesa in je poln antioksidantov , tako da skupaj s podaljševanjem življenjske dobe , to je kar prekipeva od koristi!
4

da spremembe v vašem dnevnem meniju . Ne sebe prikrajšala za vaše najljubše jedi ves čas . Več o tem, kako uživati ​​vaše prehrane , ki temelji okoli žita, sadja in rib. Obstajaveliko okusnih receptov, ki jih je mogoče najti na spletu . Naj bo vaš sredozemska dieta način življenja prijetno , tako da boste lahko sledili . Če se bojiš vaše prehrane in sebe prikrajšala za vse vaše najljubše stvari ves čas , boste odrekli .
5

začeti pripravljati vaš najljubši sredozemska prehrana , recepti oljčnega osnovi olja in uživajte! Uživajte v vedoč, da ste dodal let na svojo življenjsko dobo , in se počutijo bolje že sedaj .