Kako uravnotežiti serotonin Levels v črevesju

Pogosto imenovana telesa drugi možgani , jegut akti , ki jih ljudje, ki trpijo zaradi čustvene bolečine , tesnobe in strahu . To je posledica dejstva , dagut vsebuje 100 milijonov nevronov in več nevrotransmiterja serotonina kot človeških možganov . Serotonin je odgovoren za ohranjanje nas v dobro voljo , kot tudi urejanje spanja , apetita in glavoboli. Ni presenetljivo, danizka raven serotonina povzroča draženje , depresija in številne druge težave , zaradi katerih življenje žalostno . Na srečo smo lahko ravnovesje in poveča raven serotonina v našem črevesju , ki jih jedo pravico živil , ob pravih dodatkov in kar nekaj sprememb v našem načinu življenja . Navodila

1

Jejte manj predelan sladkor . Sladke hrane , kot so pecivo , sladkarije in brezalkoholnih pijač povzročajo hitre krvne dvige inzulina v krvi . Visoka raven inzulina povzroči, da telo sprošča adrenalin , ki lahko vplivajo na proizvodnjo serotonina . To je razlog, zakaj mnogi ljudje utrujeni , pregorele in nizko energijsko vrednost, in so pogosto pride do znižanja razpoloženje , ko jedo preveč sladkarij .
2

Jejte več - triptofan obogatena živila . Triptofan jeaminokislina, ki jepredhodnik serotonina v človeškem prebavnem sistemu . Triptofan je na voljo v rdeči in organov meso, ribe, jajca , fižol, mlekarno in celih zrn , kot so ovseno kašo . Jedo veliko triptofan obogateni hrani pomeni, da vaše telo lahko proizvajajo več serotonina , kar je še posebej pomembno , če vaš sistem postane neuravnotežen skozi stres , pomanjkanje spanca ali prekomernega uživanja sladkorja. Lahko kupite triptofan v obliki dodatka v trgovinah z zdravo hrano in prek spletnih prodajalcev .
3

Get veliko vaje. Da vadba deluje kot naravni antidepresiv , spodbujanje ravni razpoloženja in poživitev telesa je dobro dokumentirana . Študija, objavljena v reviji " fiziologijo in vedenje " na februar 1994 je pokazala, da je vsaj del tega učinka zaradi dejstva , da je vadba povečuje proizvodnjo serotonina .
4

Get zacveti . Telo potrebuje sonca za ustvarjanje serotonina , inpomanjkanje sonca lahko vodi do nizkih ravni serotonina --- najdemo, na primer , v sezonskih depresij , za katerega je značilno majhno porabo energije in nižje stopnje razpoloženja med zimsko sezono . Poskusi , da bi dobili 15 minut sonca na dan na vaših rokah in obrazu , da bo vaša raven serotonina na optimum .