Kako povečati možganske funkcije z vitamini

zdrav in hranljiv prehrana jepomemben dejavnik v razvoju možganov , po Sean Brotherson , družina znanosti specialist na North Dakota State University. Hranite možganov , ki ga jedo zdravo dieto hranil bogati , ki zagotavlja bistvene možganske vitamine in minerale . Na spletni strani Brain Health & Uganke navaja, da so ti možgani vitamini ne more biti sam organ . Imajo lahko najdemo v hrani, ki jo jeste . Oni pomoč pri možganskih funkcij, kot so izboljšan spomin, sposobnost koncentracije in razpoloženja , tako da krepijo šibka možgane s poznavanjem ki so potrebne vitamine in v kakšni količini. Navodila

1

Zagotovite vaša prehrana je polna živil , ki zagotavljajo kompleksa vitamina B, zlasti tistih, ki vsebujejo vitamin B12 in B6 . Glede na spletno stran Diet Channel , ti vitamini pomagajo proizvodnjo in sproščanje nevrotransmiterjev , na katerihmožgani se zanaša , da pošilja sporočila od lakote , spanje in razpoloženje , medtem ko vitamin B sama pomaga prostorsko zavedanje in spomin. Prepričajte se, vaša prehrana je bogata s špinačo in druge temno listnato zelenjavo , kot tudi brokoli, beluši , krompir, banane , jagode , melone , leča, feferoni , ribje olje , jetra , puran , tuna, črni fižol in druge stročnice, citrusi in soja . .Priporočeni dnevni odmerek vitamina B kompleks je 300 miligramov
2

Arm vaše možgane z ustreznimi ravnmi vitamina C in E. Oba vitamini so antioksidanti - hranila , ki deaktivirati škodljive učinke brezplačno radikali . Spletna stran Brain in Mind navaja, damožgani pretežno iz maščobnih kislin , ki je dovzetna za škodo oksidacije s prostimi radikali . Prosti radikali lahko uniči možganskih celic , kar vodi do izgube spomina in v najslabšem primeru , demenca . Brain & Mind gre za reči, da vitamin E maksimira možgane , ki delujejo na pomoč dobro kroženje krvi v možgane . Olja , kot sta palmovo , koruze , sončnic in oljk , so dobri viri , kot so oreščki , sončnična semena , kivi, ribe in kikirikijevo maslo . Priporočeni dnevni odmerek vitamina E je 15 miligramov . Večina sadje, zelenjava in rastlin vsebuje vitamin C.Priporočeni dnevni odmerek je 90 miligramov .
3

izpostavljanje kože soncu vsaj 15 do 30 minut , trikrattedensko v omogočajo vaše telo sintetizirati dovolj vitamina D za zdravo delovanje možganov . Po mnenju Roberta J. Przybelski , zdravnik in raziskovalec na University of Wisconsin School of Medicine in javno zdravje ", vitamin D vklopi in izklopi encimov v možganih in cerebrospinalno tekočino , ki so vpleteni v sintezi nevrotransmiterjev in rasti živcev. " Nevroznanstvenik David Llewellyn Univerze v Cambridgu izvedla študijo , ki je ocenil ravni vitamina D pri več kot 1700 moških in žensk iz Anglije , starih 65 let ali starejši. Ugotovil je, danižjastopnja vitamina D ,nižjaraven umske zmogljivosti. Živila, kot so mleko , sojino mleko in žitnih zrn so utrjena ustrezne ravni vitamina D.
jezik