ključ do telovaditi uspešno je vključevanje vadbe v svoj tedenski rutinsko , tako da postane zakoreninjena . Najbolj učinkovita strategija je, da začnete vadbe v majhnih količinah , da si --- in vaše telo --- časa za prilagoditev. Vadba preveč na začetku lahko utrudi ven svoje telo in danova vaja rutina nevzdržna v daljših obdobjih . Zagon počasi in postopoma povečuje znesek, ki ga uveljavlja v prvih nekaj tednih lahko pomagajo, da uveljavljajo prijetna in ne nekaj, kar se šteje kot chore .
Diet
Med delom out je pomembno , hrani, ki jo jeste , so še toliko bolj v smislu pridobivanja fizične spremembe v telesu , ki jih želijo . V bistvuizvaja rutinsko je le tako učinkovit kot dieto , ki ga spremlja. Živila nadomestiti z bolj zdravim alternativ , kot so odpovedali kruh zrn belega kruha. Izberite z nizko vsebnostjo maščob , možnosti nizkokalorična . Zmanjšajte količino alkohola pijete . In , seveda, jedo veliko sadja in zelenjave.
Zdrava hrana zagotavljanje energije in hranilnih snovi v telo , da se poruši vzgon, lakote hrepenenj , kar pomeni, da so lačni, manj pogosto in imajo več energije skozi ves dan . Jedo manjših obrokov 4-5 krat na dan , namesto 2-3 velikimi jezdrava izbira, saj je vaše telo pod pogojem, gorivo je bolj redno in v deležih , ki so manjši in lažje za prebavo potrebuje.
Warm -Up & Raztezanje
pred treningom , se ogreje za 15 do 20 minut . Telo reagira bolje izvajati , ko" je kri teče . " Hojo ali tek so učinkoviti možnosti , da bo signal na vašem telesu, ki naj bi ga pripravili za vadbo . Prav tako vamsrce vedeli, da začnete povečanjem pretoka krvi . Po ogreje, raztegne za pripravo svoje mišice za telesno dejavnost, ki bo sledil.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane