Izberite drugi najpogostejši vir omega- 3 maščobnih kislin , lanenih semen . Medtem ko je laneno olje bolje kot semena, ki sta oba veliko virov . Olje in semena lahko poškropil solate , dodajo svoje najljubše recepte , meša v napitke ali soka ali sprejeti v obliki dodatka .
2
Jejte več oreški in semena , naravni vir omega-3 . Medtem ko so oreščki in semena na splošno visoko vsebnostjo maščob in kalorij in se ne smejo zanašati kot vaš edini vir esencialnih maščobnih kislin , se boobčasno hrustljavi prigrizek ali solato dodatek pomaga povečati vnos omega-3 , ne jedo ribe . Medtem ko je večina oreščki in semena vsebujejo omega-3 , orehi so na vrhu seznama .
3
Dodajte več soje v svojo prehrano , še en odličen vir omega-3 . Tofu lahko pripravimo tako, kot bi piščanca ali vmeša v enolončnice . Soy je mogoče kupiti v različnih oblikah, kot so mleko , sir, meso alternative in celo sladoled .
4
Vključi več zelene listnate zelenjave v vaši prehrani , vključno ohrovt , brokoli , zelje in celo morskih alg . Vsi zelena listnata zelenjava vsebuje vsaj majhne količine omega- 3 maščobnih kislin , tako da jih tudi v vaši dnevni prehrani bo gotovo pomagal dosežejo svoj dnevni cilj.
5
Get ribje olje brez jedo ribe , ki jih ob omega-3 iz rib v obliki dodatka . Vendar pa je priporočljivo, da jih ne bo več kot 2,5 grama na vsak dan , kot ribe pogosto vsebujejo težke kovine , ki se lahko kopiči v telesu . Če potrebujete več kot 2,5 grama na dan , menijo, laneno seme dopolnila nafte ali drugih prehranskih metode .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane