Jedo sadje in jogurt po treningu

Eating po naporni vadbi , je prav tako pomembno kot jesti pred njim . Mišice potrebujejo gorivo za povrnitev glikogena , da boste spali med vadbo . Eating pomaga vaditelji obdržati raven energije navzgor po naporni vadbi. Sadje in jogurt so odlična hrana za jesti po treningu rutine . Tudi če niste lačni po naporna telesna vadba , jesti vsaj malo hrane in rehidracijo . Suho sadje , jabolka in pomaranče

Mišice morali polniti po treningu . Suho sadje vsebuje ogljikove hidrate , da vaše telo potrebuje, da točenja goriva mišice . Jedo 1/4-cup porcijo suho sadje jezdrav prigrizek po naporni vadbi. Izdelavo pot mešanico z dodatkom različnih oreščkov s suho sadje je še ena zdrava izbira . Drugo sadje , ki omogočajo zdrave prigrizke po treningu so jabolka in pomaranče . Poleg tega, da pomaga vašo telesno točenja goriva , ti sadeži imajo vitamine , da vaše telo uporablja za pravilno delovanje. Prednost jeste suho sadje , je udobje . Tako hitro, kot sveže sadje , da ne pokvari in se lažje paket za snacking . Suho sadje tudi vaše telo s pripravljenim vir energije , ki je potrebna po naporni vadbi .
Yogurt

jogurt vsebuje kalcij in beljakovine , kot tudi vitamin D naj pomaga okrepiti svoje kosti . Močnejše kosti zmanjša tveganje za poškodbe v času uresničevanje rutino in zagotavljanje boljših sider za vaše mišice. Jogurt vsebuje tudi B- vitaminov, mineralov in omega-3 . Jedo jogurt po telovaditi pomaga pri popravilu mišic , ampak tudi zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Izogibajte se mastne hrane po treningu , ker vaše telo ne more zlahka absorbira in jih prebaviti .
Jogurt in sadje Together

Yogurt malo maščob , vendar pa bogata z beljakovinami in enostaven za vaše telo , da absorbira po treningu , CanadianLiving.com pojasnila . Jogurt vsebuje tudi bakterije , ki pomagajo pri prebavi . To pomeni, da jedo jogurt , skupaj s sadjem po treningu pomagatelesu absorbirati hranila lažje . To je še posebej koristno za ljudi, ki želijo graditi mišice , ker jogurt vsebuje aminokisline, ki pomagajo v popravilo mišic . Dodajanje sadje za nadaljnjo jogurt obogati njihovo prehransko vsebine, temveč tudi pomaga, da vaše telo prepotrebno povečanje energije po vadbi .
Timing

Jejte v dveh urah po izteku delovnega ven . Poleg pomagajo vaše telo nadomestiti izgubljeno energijo , jedo tudi preprečuje razgradnjo mišic in spodbuja sintezo beljakovin , FitDay.com zapiske. Jedo sadje in jogurt post- workout pomaga tudi okrevanje hitrosti in zmanjšanje bolečine kasneje . Optimalna okno, v katerem jesti po izdelavi , je v 30 minutah dodelavo . S tem pomaga vašemu telesu čim večje učinke vadbe in povečuje atletske uspešnosti .