Kako Analizirajte hranilno vsebino žitarice za zajtrk

Nalepka prehrana nahaja na strani vašega najljubšega žit za zajtrk jerazdelitev števila hranilnih snovi na porcijo žita , in jevodnik, ki vam pomaga pri določanju vaš dnevni vnos vitaminov , ogljikovih hidratov , sladkorja in maščob . Na splošno , sladkani kosmiči za zajtrk ponavadi imajo manj hranilnih snovi kot utrjenih žit in pogosto vsebujejo višji odstotek nezdravih sestavin, vključno z visoko fruktozni koruzni sirup . Glede na American Dietetic Association , žitarice za zajtrk , ki vsebuje veliko vlaknin , je idealen za pridobivanje vaš priporočeni dnevni vnos 38 gramov vlaknin za moške ali 25 gramov za ženske. Navodila

1

preverite skupno količino kalorij na obrok . Povprečna velikost vašega žit skledo , je pogosto večji od ene porcija kosmičev . Meriti vsak služi s merilni posodici , da natančno določiti, koliko žit ste porabijo za zajtrk . Ena porcija je ponavadi enaka 1 skodelico žitaric .
2

Omejite količino natrija , nasičenih maščob in maščob v vaših žit za zajtrk . Nasičenih maščob prispeva k boleznim srca pri porabi v velikih količinah , po American Heart Association , saj povečuje vaše nizko gostoto nivojev lipoproteinov . Lipoproteini nizke gostote poveča količino holesterola v krvi in zmanjšuje sposobnost vašega srca za sprejem kisika .
3

Izberite žito , ki imajo pet gramov ali več prehranskih vlaknin . Vlaknine ohranja zdravo gibanje črevesja in znižuje holesterol , glede na kliniki Mayo .
4

Izberite žito , ki so visoko vsebnost vitaminov A in C , kalcij in železo. Poglej za žita , ki zagotavljajo 20 % ali več priporočene dnevne količine , vitamina A in kalcija .
5

Izogibajte žit visoke sladkorja . Prizadevati za žita , ki vsebujejo manj kot 12 gramov sladkorja na obrok .