Dnevni Hrana Zahteve za kalij

Večina odrasli in otroci ne dobijo dovolj kalija v njihovi prehrani . Nizek kalij lahko povzroči mišične krče , utrujenost, razdražljivost , mrzlica, depresija , slabost, bruhanje, driska, nizek krvni tlak, nenasitno žejo in glavoboli . Poleg tega dolgoročnega pomanjkanja kalija prispeva k tveganjem za možgansko kap , bolezni srca , srčne aritmije in ledvičnih kamnov . Porabijo dovolj kalij omogoča, da vaše telo za urejanje svoje vodne bilance in preprečuje dehidracijo. Dnevne zahteve kalijevih razlikujejo glede na starost območju . Starosti od enega do treh

Majhni otroci , stari od enega do treh morali zaužiti približno 3500 miligramov kalija vsak dan. Ta količina kalija podpira majhnega otroka naraščajočo telo , držimo jo polni energije in njene celice deluje pravilno . Zagotavlja, da vaši otroci prejme dovolj kalija v zgodnji mladosti bo podpirala zdravo srce , za preostanek svojega življenja . Večina formule hrana za otroke so kalij , obogaten pa tiste, ki vsebujejo banane in sladki krompir zagotavljajo dodatno spodbudo hranila .

Vek štiri do osem

Deklice in dečki v starosti od štiri do osem morali zaužiti vsaj 3800 miligramov kalija na dan. Ta vnos kalija bo podprla otrokovo telo kot njegova mišičasta struktura še naprej razvijati. Prigrizki , kot so rozine , pomaranče rezine , banane in jabolka so s kalijem bogato hrano , ki bo spodbudila otroke , da bi jedli svoje zahtevane količine kalija .

Vek devet do osemnajst

dekleta in fantje bližje pubertete , in tistega , njihove zahteve kalijevih povečala. Ti otroci morajo zaužiti 4500 miligramov kalija na dan, da bi jim pomagali vstopiti odrasli dobi z zdravo krvnim tlakom in podpirajo njihovo večjo telesno dejavnost . Vročanje s kalijem bogato hrano , kot pomarančni sok , pesa , krompir , soja , marelice in banane jim bodo pomagali doseči svoje dnevne potrebe . Kalijeve dodatke bodo pomagali tudi otroci te starosti izpolnijo svoje dnevne potrebe .
19 let in do

Mimo 19. leta , zahteve kalijeve za moške in ženske povečalo na 4700 miligramov dnevno. Ta znesek bo podprla običajne vsakodnevne naloge in zmanjšajo tveganje s starostjo povezanih izgubo mišic. Zamudno kalijem bogato hrano , kot so paradižnikovega soka , belega fižola , rjavi riž , avokado in melon , bo podpirala potrebe kalija vašega telesa . Kalijem, nadomestki bo tudi zagotovilo, da boste dosegli svoje dnevne potrebe .