Živila, veliko vlaknin prehrano

jedo živila z visoko vsebnostjo vlaknin ima veliko prednosti za telo . Fiber pomaga ohraniti naš prebavni sistem deluje pravilno . Živila z visoko vsebnostjo vlaknin tudi nam pomagajo počutijo popolnejše dlje , zaradi česar smo manj nagnjeni k jesti . Fiber pomaga tudi naša telesa z zmanjševanjem tveganja za bolezni srca in diabetes . Koliko Fiber naj jemo?

Fiber je treba vključiti v naši prehrani vsak dan . Ženske je treba zaužiti 21 do 25 gramov vlaknin na dan , moški pa potrebujejo več pri priporočenih od 30 do 38 gramov na dan .
Sadje veliko vlaknin

Fiber je najdemo v mnogih sadja, vključno z malinami , hruške in jabolka vse , ki imajo več kot štirih gramov na porcijo .

zelenjava veliko vlaknin jezik jezik

veliko zelenjave so visoki tudi v vlaken . Razmislite o dodajanju kuhane artičoke v svojo prehrano . Ena srednja repe je 10 gramov vlaknin . Druge visoke fiber zelenjava vključuje grah, koruzo , brokoli, brstični ohrovt in lističi repe .
Drugih živil veliko vlaknin

Če iščete povečati vnos vlaknin , poskusite preklopiti na celih pšeničnih špagetov - ena skodelica vsebuje šest gramov vlaknin . Druga dobra izbira visoko vlaken so ovseni otrobi kolački, ovsena kaša , - zrak izstrelil kokice in rozine .
Prikradejo Visoka Fiber Foods v svoji prehrani jezik jezik

nekaterih pogledih na skrivaj vlakna v vaši prehrani je biti ustvarjalen . Dodaj dopolnilo vlaknine v prahu za vašo jutranjo kavo . Dodajte sadje , ki vsebuje veliko vlaknin na vaš žito. Dodaj fižol solate. Namestniki, ovseni otrobi za vse namene moke pri peki .