vzdrževanje zdrave prehrane za vsakogar je pomembno, vendar izbire hrane vam lahko pomaga ukvarjajo s simptomi menopavze . Vsak dan poskušamo vključiti veliko beljakovin , ogljikovih hidratov, mleka in mlečnih izdelkov , sadja in zelenjave in maščob v obrokih . Jesti vsaj trikrat na dan , boste ohraniti polni energije in polni s prigrizki med obroki .
Hot utripa so eden od najpogostejših simptomov menopavze in eden odnajbolj maral . Zmanjšajte pojavitve vroče utripa s povečanjem vnosa vode za najmanj 64 oz . na dan , in zmanjšati pitje čaja , alkohol, kava, sok in jejte začinjene hrane . Te trigger živila pogosto povzročajo ženske imajo večjo pojavnost vročinskih oblivov .
Jejte živila, ki vsebujejo fitoestrogene , kot so soja, fižol , krompir in jam, lahko pripomorejo k zmanjšanju vroče utripa in druge simptome menopavze . Fitoestrogeni so pridobljeni iz rastlinskih estrogenov, ki pomagajo pri dobavi manjšo količino estrogena v telesu , lajša simptome .
Jejte živila, bogata z ogljikovimi hidrati , kot so celih zrn kruha in žitaric , da bi povečali raven serotonina . Ko raven tega možganov kemikalije postanejo znižala zaradi nihajoče hormonov , se lahko ženske trpijo zaradi nihanja razpoloženja in depresije. Izogibajte telesne teže kot simptom menopavze z odpravo nezdravih maščob , in jih nadomestili s srcem zdravimi možnostmi, kot so laneno seme , oljk ali repičnega olja.
Zapletov , povezanih z menopavzo , kot so bolezni srca , zmanjšati količino nasičenih maščob v prehrana . Te maščobe zamašijo žile in poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad . Jejte sadje in zelenjavo čez dan in kot del obrokov za povečanje hranilne vrednosti v obliki vitaminov in mineralov v telesu , kot tudi očisti arterij . Vsaj dvakrat na teden , izberite ribe , ki vsebujejo zdravo srce maščobnih kislin, omega- 3 , kot so losos in tuna.
Osteoporoza prizadene več kot osem milijonov žensk v Združenih državah glede na National Osteoporoza fundacije , saj menopavzi izguba kostne mase poveča zaradi nizke proizvodnjo estrogena . Jejte vsaj 1200-1500 mg kalcija preko živil, kot so sojino mleko , zeleni listnati zelenjavi in mlečnih izdelkov, kot so sir . Zmanjšajte vnos kofeina , saj bocarbonation preprečiti kalcija se absorbira v kosti .
Doplačila
Obstaja veliko zeliščnih dodatkov za zmanjšanje simptomov menopavze v skladu z nacionalnim Zdravje žensk informacijski center. Črna Cohosh vsebuje fitokemikalije , ki lajša simptome , kot tudi fitoestrogene , ki nadomeščajo majhno količino estrogena nazaj v telo . Črna Cohosh se lahko v obliki dodatka , dvakratdnevno za največ šest mesecev. Neželeni učinki so razdražen želodec in glavobol .
Dong Quai Dokazano je med kliničnimi študijami za zmanjšanje simptomov menopavze za 25 odstotkov . Ta kitajski zel poveča prekrvavitev , uravnava raven estrogena in širi krvne žile za lajšanje vroče utripa . Prav tako jeblago pomirjevalo , ki pomaga ženskam, ki se ukvarjajo z depresijo, stres ali nihanje razpoloženja .
Bodite dodatek dnevno priporočenih odmerkih 400 do 600 mg. Lahko uporabite tudi zelišč koren ustvariti čaj za dnevno porabo .
Pred uporabo katerega koli prehrambeni dodatek za zmanjšanje zapletov ali negativne interakcije z zdravili na recept Preverite z zdravnikom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane