Živila za dvig nizko vrednost kalija

Kalij jebistvena hranila , ki jih telo uporablja za nadzor mišic ter za ohranjanje ravnovesja tekočin . Visoko kalijevega prehrana je povezana tudi z znižanjem visokega krvnega tlaka . Strokovnjak za prehrano Robert Keith of Alabama Cooperative Extension sistema , pravi kalija jeključni igralec pri zmanjševanju hipertenzijo . Vpišite vaše kuhinje s sadjem in zelenjavo , ki so visoko kalija . Sveže sadje in sokovi

Sveže sadje vsebuje kalij , ki se zlahka absorbira v telo. Pomarančni sok, ki jeodličen vir z 355 miligramov na 3/4 skodelice , glede na Cooperative Extension na Clemson University . Ista količina paradižnikovega soka vsebuje 417 miligramov , medtem kosrednje banana vsebuje 422 miligramov . Melone in rajske so tudi trdne vire kalija .
Pečen krompir

pečen sladki krompir vsebuje toliko kot 694 miligramov kalija . Pečen bel krompir vsebuje 610 miligramov . Druge vrtnine, z visoko stopnjo vključujejo kuhano zelenice pesa , špinača in paradižnik, zimske squash in kuhano zeleno sojo .
Mlečni

mlečni in mesni izdelki dober vir kalija , vendar je bolj težko za vaše telo , da absorbira kalij iz živalskih virov kot iz zelenjave.
Melasa

single žlica blackstrap melase zagotavlja skoraj 500 miligramov . Uporabite ga kot zdrav nadomestek sladkorja v peki , in ovsenih kosmičev .
Snacks

Suho sadje , kot so marelice in suhe slive zagotoviti zdravo prenosni prigrizek in sopriročno način za povečanje porabe kalijevega . 1/4 skodelice marelic vsebuje 378 miligramov .
Premisleki

ravni kalija v hrani je odvisna od način, da so kuhani . Zelenjava kuhana za dolgo časa, ponavadi izgubijo kalij. Študija, ki jo je " japonski listu Prehrana in dietetika " objavljena ugotovila, da kuhanje krompirja znatno zmanjša količino kalija . Porabijo sadja in zelenjave surovega ali jih vodi na kratko je bolje .