Kako se izogniti enostavni sladkorji

Obstajata dve osnovni vir ogljikovih hidratov , kompleksne in preproste . Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v zrna, žita , kruh, testenine , krompir in druga škrobna predmetov, ki jemljejo več za dvig ravni sladkorja v krvi. Enostavni sladkorji se nahajajo v namiznih sladkorjev , sirupe in sadja, ki bodo dvignili svoj ​​nivo krvnega veliko hitreje , včasih povzroči nevarne trni ravni v krvi . Nekateri sladkorji so očitne , druge ne, toda vsi enostavnih sladkorjev se je mogoče izogniti s pripravo in potrpežljivosti. Navodila
1

Navadi branje seznamov sestavin, na izdelke , ki jih uporabljate , in jedo. Sestavine seznami so ponavadi na embalaži za živila. Razumite, da jebližjesestavina pojavi na vrhu seznama ,bolj te sestavine pa je v izdelku .
2

Razumeti vrste in imena enostavnih sladkorjev . Enostavni sladkorji vsebujejo monosaharide ali posamezne molekule sladkorjev in disaharide ali dve molekule sladkorjev . Pogled na etiketah za monosaharidi, kot je fruktoza, ki so sadni sladkorji , galaktoza , ki je pridobljena iz mleka sladkorjev . Nadaljnje iskanje disaharide kot saharoza ( namizni sladkor), maltoza ( sladni sladkor ). ali laktoza (mlečni sladkor ) .
3

Pazi sirupe in medu . Veliko naravnih sirupi in medu niso navedene njihove posebne vrste sladkorja prav tako postavko sama. Poglej za koruzni sirup ,zelo pogosta sladilo uporablja namesto sladkorja v mnogih receptih. Razumemo, da so javorjev sirup in med, ki se uporablja za arome in sladila in so večinoma sestavljena iz enostavnih sladkorjev .
4

Preprečiti dodajanjem sladkorja za svojo hrano . Namizni sladkor ali saharoza , jenajpogostejši izmed enostavnih sladkorjev in pogosto tudinajlaže izključiti . Vzorčni različne vrste zamenjav v sektorju sladkorja , kot so enake ali splenda , ki ponujajo sladkost sladkorja brez kalorij . Poskusite privajanje ne uporabljate sladkorja v kavo, čajem , in drugih skupnih kraji ljudje uporabljajo sladkor .
5

Pazi alkoholnih sladkorjev. Te vrste sladkorja se pogosto pojavljajo v dih zakladnic in žvečilnih gumijev . Iskanje skupnih alkohola sladkorjev , kot so ksilitol , sorbitol in manitol Med seznam sestavin . Razmislite, razen sestavin , ki se končajo na " tol " , če niste prepričani , kaj so, kot bi lahko bilimanj pogosti sladkorni alkohol .