Rdeče meso in višjih maščobnih meso , kot so mleto govedino naj bi jedli v zmernih količinah. Medtem ko se boste morda mika, da bi kupil večjo mesa, maščob in možganov maščobo , to dodatno previdnost pa zelo malo naredi za zmanjšanje količine maščobe v mesu , saj je večina maščobe najdemo v se z visoko vsebnostjo maščobe mlete govedine , določena v okviru mesa. Namesto tega se odločijo za nižje maščobe alternative redni mleto govedino , ki jih lahko jeste bolj pogosto in pripravo drugače. Zagotoviti svoje telo z beljakovinami , ki jih potrebuje , brez visoke vsebnosti maščob , izberite pusto mleto govedino ali podtalnico ledji , z vsebnostjo maščobe ne več kot 10 odstotkov. Če pa ste na dieti ali poskus, da izgubijo težo , mlete govedine z vsebnostjo maščobe med 1 in 10 odstotkov , je idealen .
Visoke Natrij Foods
Preverite etiketah živil, ki jih kupujejo na redni osnovi . Medtem ko boste lahko hitro preverite vsebnost maščobe in kalorij nekatere od vaših najljubših živil , eden izmed skritih krivcev , ki ima negativen vpliv na krvni tlak natrij. To je zato, ker veliko predelane hrane , kot so juhe in živilih v pločevinkah se nagibajo k uporabi natrija kot konzervans . Velike količine natrija lahko pogosto počutite dehidrirani, napihnjenosti in počasen. To je razlog, zakaj je pomembno, da jeste hrano, ki vsebujejo velike količine natrija v zmernih količinah , ali najti nižjo natrijev alternativo . Vendar pa imejte v mislih, ko vam pripravijo živila, kot so v pločevinkah juhe , odpraviti uporabo Slanik .
Nezdravo hrano
Čokoladice , sladoled , sladice in čips so vse junk hrane predmetov , lahko pa tudi te postavke se zaužili zmerno. Jedo isto Foods dneva v dan lahko pogosto privede do dolgočasja in potencialne prenajedanje . Z učenjem nadzor nad vašo dele in jedo celo junk hrane v zmernih količinah , boste lahko izvedeli , da uživajo priboljšek zdaj in potem. Dobro pravilo palca slediti in se prepričajte, da jih jeste v zmernih količinah je, da jedo priporočeni porcijo , navedene na embalaži .
Sladke hrane in pijače
visoke hrana sladkor in pijače vodi do povečanja apetita in jedo bolj skozi ves dan. To lahko vodi tudi k povečanju telesne mase . Visoke hrana sladkor in pijače povzročajo raven sladkorja v krvi s konico , ki se počutite lačni , tudi če niste . Ohraniti raven inzulina v pregled , zmanjšati porabo živil z visoko vsebnostjo sladkorja in pijače , in se odločijo za alternative z nizko vsebnostjo sladkorja . Na primer, če ste uživali pitno redno soda na dnevni osnovi , se odločijo za dietno sodo ali pa preklopite na ledeni čaj. Okus toplo in hladno čaj z umetnim sladilom , mnoge od katerih imajo nič kalorij . Če ste Žedneti živil z visoko sladkorja, kot trdi bonboni , zadovoljiti vaših želja z brez sladkorja alternativo. Še ena dobra izbira je, da prigrizek na sadje , ki so naravno sladko vse, ki vsebujejo kompleksne sladkorje, namesto enostavnih sladkorjev . Banane, mango in jagode so super surovo in lahko pomaga, da posladkate .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane