Učinki kofeina na prehrano

je kofein v kavi , kole , črni čaj, zeleni čaj , čokolada, kakav in v nekaterih over-the -counter zdravil za lajšanje bolečin . Kofein vpliva na metabolizem in stimulira telesno centralni živčni sistem. Kofeinske pijače so priljubljena ne le za okus in udobje , temveč tudi za njihovo sposobnost, da poveča energijo , nastavljiv duhove , lajšanje glavobola , izboljša duševno jasnost in povečali atletske uspešnosti . Kofein in kofeinske pijače, ki so bila povezana z več prehranskih problemov in tudi s številnimi koristmi za zdravje . Mineral poraz

Kofein jediuretik, kar pomeni, da se poveča uriniranje . Pogosto uriniranje , lahko povzroči znatno izgubo več mineralov : kalcij, magnezij , natrij in kalij . Kalcij je pomemben za močne kosti , zdrave zobe in nekaterih mišičnih in živčnih funkcij. Magnezij pretvarja hrano , ki jo jeste v energijotelo lahko uporabi . Prav tako pomaga ohraniti zobe, kosti in mišice delujejo dobro . Natrijev uravnava količino vode v telesu . Kalij uravnava pH ravnovesje , ohranja ravnotežje tekočin in pomaga izkoristiti ogljikovih hidratov in beljakovin za energijo . Prav tako je pomembno, da se mišice in živčni sistem .
Iron absorpcija

Uživanje kava , čaj ali kola z obrokom, ki lahko zavirajo absorpcijo železa . To je zato, ker te pijače vsebujejo tanine , ki se vežejo z železom in blokirajo njeno absorpcijo . Železo je potrebno za učinkovito dostavo kisika po telesu . Prav tako igra vlogo pri volji , kognitivne funkcije in imunitete . Diuretik učinek

dehidracije

kofeina lahko povzroči dehidracijo . Ker je voda bistvena za prevoz hranil v telesu , lahko kronična dehidracija povzroči ali poslabša prehranske pomanjkljivosti .
Prehranski Solutions

Ne uživajte pijač s kofeinom, v eni uri obroka .

Povečajte vnos kalcija . To je lahko tako enostavno, kot je dodal nekaj mleka za kavo .

Naredite temno listnato zelenjavo , fižol in brokoliredni del vaše prehrane . Ta živila so bogata s kalcijem in se bo povečala tudi vnos železa in magnezija .

Poskrbite, da ne boste redno zamenjati hranil bogato hrano z sladkih in kofeinske pijače .

Pijteextra skodelice vode za vsako enega ali dveh kofeinskih pijač, ki jih zaužijejo. To bo pomagalo preprečiti diuretik učinke kofeina .
Koristi za zdravje

Ne samo ljudje, kofein pomoč počutijo bolj budni in energični , da lahko zagotavljajo tudi zaščito pred zdravstvenimi težavami kot so sladkorna bolezen , Parkinsonova bolezen , bolezni srca, rak debelega črevesa in žolčnih kamnov , po VitaDocs .

Opozorila

poleg prehranske težave, porabijo preveč kofeina lahko povzroči ali poslabša nespečnost, anksioznost , nemir in razdražljivost . To lahko povzroči tudi povišan srčni utrip , slabost in glavobol . Če opazite katerega od teh simptomov, skupaj z večjo porabo kofeina , zmanjšanje vnosa kofeina in opazujte spremembe.