Živila, ki vsebujejo Folna kislina

Folna kislina jevitamin B , ki zmanjšuje tveganje za srčne bolezni , nekaterih vrst raka in drugih zdravstvenih razmerah . Pomembno je tudi med nosečnostjo , da se prepreči okvare ploda . Folna kislina jenajbolj učinkovit način za pridobivanje vitamina B9 v telo . Ta človek vitamina lahko najdemo v dopolnilih , in je dodal , da veliko obogatenih živil , kot so zrna . Dejansko

vitamin B9 , ki je znan kot folne kisline ali folati , ni mogoče nastaja v telesu . To je ena od teh vitaminovtelo potrebuje in ima priti skozi hrano. Folata v naravi pojavlja v hrani , medtem ko je folna kislina jesintetična oblika folatov , ki je bil dodan v obogatenih živil .
Funkcija

Folna kislina deluje z vitaminom B12 ustvariti hemoglobin v rdečih krvnih celicah . Ima ključno vlogo glede genov in proteinov v razvoju DNA in RNA .

Obogatenih živil

Folna kislina se nahaja v obogatenih živil . Ko boste videli "obogaten " žitno hrano, ki nakazuje, da je bil dodan folna kislina . Obogatena živila vsebujejo instant ovsena kaša , riž, kruh, žemljice , testenine, zdrob , preste in predmetov z obogateno moko kot moke tortilj , piškotke in krekerji . Žita soodličen način, da dobite folne kisline v vaši prehrani . Žit za zajtrk imajo 100-400 mikrogramov folne kisline na porcijo . Vedno preverite oznako hranilne vrednosti folne kisline. Najbolj uvožena živila ga nimam .
Naravne folata Foods

naravna oblika folatov , ki se imenuje folata hrane, ni tako zlahka absorbira telo kot sintetično obliko , folne kisline . Folata bogata hrana ima edinstveno sestavo , ki oskrbujejo telo z boljšimi vir vitaminov , mineralov in visoka vsebnost vlaknin . Ta živila so tudi nizka vsebnost maščob , nizek natrij in brez holesterola . Živila, bogata s folati vključujejo špinača, ohrovt , gorčica zelenicah , brokoli , repa repe , arašidi, črno - Eyed Peas , črni fižol , fižol mornarica, fižol v zrnju in Pinto fižol. Drugi folata hrana dobra za telo , so avokado , beluši, pomarančni sok , pomaranče in jagode .
Jedli več Folna kislina

Obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da več folne kisline v vaši prehrani . Pijte 100% pomarančni sok z vašim žit za zajtrk , ali pa dodate nekaj jagod na vaš žito. Za kosilo , da solata zelena listnata zelenjava , kot sta zelena solata in špinača . Za prigrizek , ustvariti pot Mešamo z visoko vlaken kosmiče s folno kislino , arašidov in suho sadje po vaši izbiri .

Ko jeste ven, naročite živila, bogata s folno kislino . Na primer , če vam je všeč burritos ali tacos , naročite jih napolni s fižolom , namesto piščanca ali govejega mesa. Avokado ima folata , tako da dodate nekaj guacamole za vaše burrito ali pleskavica . Solatni bar ima zelena solata in surove špinače , ki je lahkoodlična izbira . Potem obleko svojo solato z garbanzo fižol, brokoli, arašide ali pomaranče , da bi bilo folata zdravo. Piti , naročite pomarančni sok . In namesto njih pomfrija , naročite svež sadni skodelico .