Hranilna Informacije o Perutnina &Ribe

Meso jedober vir vitaminov in mineralov , vključno beljakovin , vitamina B12 , železo in niacina . Dnevnih potreb po hranilih se razlikujejo, vendar so Spodaj navedene številke so izračunane na dieti 2.000 kalorij . Beef

prestajanje kuhanega , Pijani govedina , ki tehta 68 gramov , vsebuje 20 gramov beljakovin , 130 kalorij, 800 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina B12 , 25 odstotkov za železa in 60 odstotkov za niacin .
Australian Lamb

Ena porcija avstralsko jagnjetino , kuhani , ki tehta 85 gramov , vsebuje 21 gramov beljakovin , 218 kalorij, 41 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina B12 , 9 odstotkov železa in 23 odstotkov za niacina .
Atlantic Salmon

Ena porcija atlantskega lososa , kuhana, tehta 85 gramov , vsebuje 19 gramov proteina , 175 kalorij , 40 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina B12 , 2 odstotka železa in 34 odstotkov za niacina .
jezik piščančje prsi , pražena

Ena porcija praženi piščanec, ki tehta 100 gramov , vsebuje 31 gramov beljakovin , 165 kalorij , 6 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina B12 , 6 odstotkov za železa in 69 odstotkov za niacina .

puranje prsi , pražena

Ena porcija praženo puranje prsi , ki tehta 87 gramov , vsebuje 26 gramov beljakovin , 117 kalorij , 6 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina B12 , 7 odstotkov za železo in 33 za niacina .