Top Ten Fiber Foods

ČepravNational Cancer Institute priporoča porabijo 20 do 35 gramov vlaknin na dan , večina Američanov jedo okoli 7 ali 8 g . Povečanje vnos vlaknin bo urejal ne samo svoje izlete v kopalnici , ampak tudi vam bo pomagal izogniti raka debelega črevesa . Black Beans

Verjetnohrane najbolj bogata z vlakninami je črni fižol . Samo 1 skodelica vsebuje do 19 g vlaknin.
Grah

Eating 1/2 skodelice graha bo izpolnil skoraj polovico dnevnih potreb vlaken , s približno 18 gv 1 skodelica .
Bran kolački

povprečna velikost bran muffinvsebuje okoli 4 g vlaknin.
jezik Broccoli
lahko

o 7 g vlaknin najdemo v samo 3/4 skodelice kuhanega brokolija . Samo pazite , da ga ne prekuhate ali kup na soli in masla .
Corn

Čeprav lahko nekatere manjše ušesa vsebujejo čim manj kot 2 g , večja ušesa ima lahko največ . za približno 5 g vlaknin v njih
Več visoko vlakninaste Foods

Druga živila , ki vsebujejo veliko vlaknin jabolka , 4 g ; ovsena kaša , s 7 g na 3/4 skodelice ; fige, z vsakim 3 1/2 g ; krompir , s približno 5 g ; in maline, ki lahko vsebujejo do 4 g na samo 1 /2 skodelice .