Real Mayo Clinic Diet

Čeprav je bilanalepka nepravilno uporabljajo za poljubno število omejevalnih Prohtjev prehrane skozi leta ,Mayo Clinic je končno določen zapis naravnost z iznajdbo prehrane na lastno pobudo. Temelji na splošnem " prehranjevalne piramide " pristop , je prehranaMayo Clinic , namenjeni spodbujanju zdravo hujšanje na razumno mero , medtem ko poučevanje dieters o koristih in pomembnosti dobrih prehranjevalnih navad , tako da bodo lahko še naprej dobro jesti , tudi ko ni izrecno poskuša izgubiti teh zadnjih nekaj kilogramov . Mayo Clinic Diet

Sledite predlagani pristop prehranjevalne piramide postaviti Mayo Clinic Diet v akcijo . Osnova te piramide se ukvarja s sadjem in zelenjavo, ki bi morala biti temelj vaše prehrane . Medtem ko je na načrtu ste lahko neomejeno število obrokov iz obeh sadje in zelenjavo vsak dan .

Naslednja stopnja piramide , ki jih zaseda celih zrn in drugih nonfruit in rastlinskih ogljikovih hidratov. Omejite uživanje teh predmetov za med štiri in osem dnevnih obrokov .

Tretjega obdobja piramide prihaja beljakovin virov, kot so meso in mlečne izdelke. Tri do sedem dnevnih obrokov priporočamo . Sledi živila, ki v glavnem vsebujejo maščobe ; omejujte se med tri in pet od njih .

Upoštevajte, da je tomalo maščob prehrana, ki poudarja, izogibanje nasičenih in trans maščob . Tako , medtem ko je dovoljeno, da porabijo od tri do pet dnevnih obrokov hrane, ki vsebuje maščobe , bi morali omejiti teh živil na postavke , ki vsebujejo predvsem nenasičene maščobe s samo sledeh nasičenih maščob ali . Dobra hrana , ki izpolnjujejo pogoje , vključujejo matice ( orehi, mandlji, orehov , itd) in semena ( sončnična , stročnice , buče , itd ) .

Nazadnje ste dovoljeno , da se prepustite v največ 75 kalorij iz " sladkarije "na kateri koli dan . Sladkarije vsebujejo sladkih predmete, kot so piškotki, bonboni in druge " smeti " ali praznih kalorij .
Meal Control in drugih premislekov

po načrtu preprosta, poskus, da bi uravnoteženje vsak od obrokih približno sorazmerno s strukturo piramide same . To pomeni, da porabijo obilo količino sadja in zelenjave, z vsakim obrokom , manjšo količino zrn , zmerno je velikost vir beljakovin , in majhen košček nenasičenih maščob ( z bonboni pa ni obvezna ). Obrok, ki je skladen s temi zahtevami vključuje jastoga ( da izpolnjujejo zahteve glede vsebnosti beljakovin ) vročena celih rolah pšenice ( žita ) ter svež vrt solato ( sadje /zelenjava) z lahkim prelivom oljčno olje ( nenasičene maščobe ).

koncu, upoštevajte, da vadba jepomemben del te prehrane. Glede na kliniki Mayo , morate opraviti med 30 in 60 minut zmerne intenzivnosti dejavnosti najmanj štiri dni na teden . Zmerna intenzivnost pomeni, da bi vaš srčni utrip poveča , morate doživeti blago potenje in vaše dihanje stopnja bi morala biti tudi povišana . Vzorčni dejavnosti vključujejo svetlobe kolesarjenje ali hitra hoja .