Ko vadite , vaše telo porabi hrane, ki jo jedo za energijo. Prav tako uporablja vodo in druge tekočine pijete za prevoz hranila , odstranjevanje strupov in odpadkov in uravnavanja telesne temperature. Jedo napačne vrste hrane bo odvzela vaše telo vitaminov in drugih hranilnih snovi , ki jih potrebuje za dobro delovanje . Brez ustrezna hidracija , lahko temperature vašega telesa povečala na nevarne ravni , ki izhajajo iz toplotno bolezni .
Po Psiholog za vadbo Richard Weil , izgubo 1 odstotka na 2 odstotka telesne teže , lahko začnete , da vplivajo na bolezni srca in mišično funkcijo in uspešnosti . Srčni utrip se lahko poveča do tri do pet utripov na minuto za vsak odstotek zmanjšanje telesne teže .
Zato je pravilna prehrana in hidracija je zelo pomembna za uresničevanje .
Pred vadbo
jejte večje obroke tri do štiri ure pred vadbo . Manjši del ( kot banane , kruhke ali sadja) se lahko zaužili 01:59 ure pred vadbo , po Mayo Clinic . Ogljikovi hidrati , kot so celih zrn kruha in sadja , zagotavljajo glukoze v mišice za izboljšanje učinkovitosti.
Ameriški svet za vadbo ( ACE) priporoča pitje od 17 do 20 unč ( približno od 500 do 600 mililitrih) porabljene vode, dve uri pred vadbo .
med vadbo
Pijte eno skodelico vode ( 8 unč ) vsakih 20 minut vadbe za nadomestitev izgubljene vode skozi znoj. Če jevaja zelo intenziven in traja več kot 1 ½ ur , jesti športni bar ali popijte športni napitek kot Gatorade za zamenjavo ogljikovih hidratov zgorel z vadbo. Ne pijte pijač , ki vsebujejo alkohol ali kofein , saj to spodbuja dehidracijo.
Opozorila
Mišični krči ali krči, glavobol, omotica, slabost , bruhanje, slabost , utrujenost in povečan učenci so vsak znaki , povezanih s toplotno bolezni . Če se pojavijo ti simptomi , prenehajte z dejavnostjo , popijte malo vode in poiskati zdravniško pomoč, če je to potrebno.
Po Vaja
ACE priporoča pitje vsaj 8 unč vode po vadbi in 16 do 24 unč vode za vsak funt telesne teže med vadbo izgubili. Mayo Clinic priporoča jedo obrok beljakovin in ogljikovih hidratov v roku dveh ur vadbe , da bi vaše mišice opomore in nadomestiti zaloge glikogena .
Nasveti
obrokov , osredotočiti na beljakovine , polnozrnate žitarice , sadje in zelenjava . Izogibajte se predelani hrani in dodanega sladkorja , maščob in soli .
Če ste na posebni dieti iz zdravstvenih razlogov , kot so sladkorna bolezen ali bolezni srca , preden spremenite svojo prehrano se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano .
najsteklenico vode priročno , da vas spomnim, da pije .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane