Dieta za zmanjšanje holesterola LDL

Obstaja več živila, ki pripomorejo k zniževanju slabega holesterola ( LDL ) . Skledo ovsenih kosmičevdan , medtem ko je koristno , preprosto ni dovolj . Koliko hrane bi morali zaužiti , da bi dobili učinek , ki ga želite - in koliko kalorij , ki prispeva - igra veliko vlogo pri tem, kako učinkovita je lahko na zniževanje holesterola LDL . Motorni Foods na nižje ravni LDL

Znižajte holesterol LDL ni nujno, da jetežko ali neprijetno stvar . Kar nekaj preprostih sprememb v vaši kuhinji in malo dopolnitev lahko obrodi sadove . Boste ugotovili, da so dodajanje omega-3 in topne vlaknine ključ za zniževanje LDL .
Fiber

prehranaz visoko fiber jetreba za zniževanje LDL . Obstaja veliko načinov za dodajanje vlaknin v svojo prehrano . Dobra novica je, da je vlakno ne prinaša kalorij , tako da lahko pojesti toliko, kot želite . Obstajata dve vrsti vlaknin : topne in netopne . Niti se absorbirajo in tako čisti črevesje in debelo črevo , ko gredo skozi , pomaga odstraniti toksine . Vlakna najdemo v sadju, zelenjavi in celih zrn . To jebeta glukan , ki jetopna komponenta vlakna otrobov v ovsu , ki je koristna za zniževanje LDL holesterola . Ne pozabite, da želite, cela zrna, niso predelane ali rafinirane žitarice in cele sveže sadje in zelenjavo. Topne vlaknine jetip, ki vam bo pomagal nižji LDL holesterol , vendar morate netopne vlaknine , kot tudi za zdravje črevesja . Poglej fižol, kož , kaše , otrobi, semen in oreščkov so dobre vire topne vlaknine . Moral bi dobiti 30 g vlaknin na dan v vaši prehrani .
Uporaba Fiber Znižajte LDL

Fiber zmanjšuje nastajanje holesterola v jetrih in se veže na prehranska holesterola v črevesju in premakne ven kot odpadek . Imajo vlakna z vsakim obrokom in prigrizkom in vam bo na vaši poti za zniževanje LDL . Dodaj vlakna juhe, enolončnice , meso , solate in žit z TVP ( texturized rastlinski protein ) iz soje , jabolčni pektin ali fiber dodatka mešanica. Rezine jabolka in orehe narediti okusno prehiteli za vročo ali hladno žit , solate in celo kuhanih jedi .
Omega -3

Vsa živila, bogata z omega- 3 olja povečanje dober holesterol ( HDL ) in zmanjšanje slabega holesterola ( LDL ) . Obstajajo tri vrste omega - 3 olj: kislina alfa linolenske kisline ( ALA ) , eikozapentaenojska kislina ( EPA ) in dokozaheksaenojske kisline ( DHA ) . ALA jepredhodnik EPA in DHA , kar pomeni, da naše telo pretvori ALA EPA in DHA . Rastlinski viri omega-3 ALA pa vsebujejo . Viri ALA vključujejo orehi, laneno seme , olivno olje, sojino olje in olje oljne repice . Lahko dobite ALA od omega- 3 jajca, proizvedena z ALA zrn nahranjene chickens.Fish jeodličen vir omega-3 . Zagotavlja EPA in DHA , tako oblikoribe je bolj neposredno učinkovita in je tudi veliko bolj koncentriran . Ribe, bogate z omega-3 vključuje losos, tuna , skuša, postrv, slanik in sardine . Dodatek ribjega olja zagotavlja enostaven način , da bi dobili zmogljivo - LDL znižanje EPA in DHA omega-3 vsak day.It je najbolje, da se omega-3 vsak dan iz različnih virov na vseh obrokov.
Zaključek

so ključnega pomena za diete - LDL znižuje vlaknine in omega -3 . Najbolje je, da uporabite različne zniževanje holesterola in živila z visokim vlaken vsak dan. Bodite dodatek ribjega olja, se prepričajte, da ste dobili ugodnosti EFA in DHA dnevno in dopolnitev vlaken . Dodajanje laneno seme mleto vašim živil dodaja, vlaknin in omega-3 . Jabolčni pektin jeokusno vlaken dodatek za meso , zelenjavo in sadnih jedi , kot so oreščki . Ne pozabite, sveže surove zelenjave in sadja . Zaradi njih veliko prigrizke in sladice.