1. Sadje in zelenjava :Sadje in zelenjava imata malo natrija in veliko kalija, oboje pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Prizadevajte si zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
2. Polnozrnate žitarice :polnozrnata žita so tudi dober vir kalija in vlaknin. Vlaknine lahko pomagajo znižati krvni tlak z znižanjem holesterola in izboljšanjem cirkulacije. Kadar koli je to mogoče, raje rafinirajte rafinirana žita.
3. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob :Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dober vir kalcija, ki je pomemben za zdravje kosti. Kalcij lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka. Izberite manj mastne mlečne izdelke namesto polnomastnih izdelkov.
4. Puste beljakovine :Puste beljakovine so dober vir aminokislin, ki so gradniki beljakovin. Aminokisline lahko pomagajo znižati krvni tlak s sproščanjem krvnih žil. Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec, fižol in tofu.
5. Oreščki in semena :Oreščki in semena so dober vir nenasičenih maščob, ki lahko pomagajo znižati holesterol in krvni tlak. Oreščki in semena so tudi dober vir magnezija, ki je pomemben za zdravje srca.
6. Oljčno olje :Olivno olje je zdrava maščoba, ki lahko pomaga znižati holesterol in krvni tlak. Kadar je le mogoče, namesto drugih olj uporabljajte olivno olje.
7. Temna čokolada :Temna čokolada je dober vir antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi srce. Temna čokolada vsebuje tudi flavanole, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak.
8. Zeleni čaj :Zeleni čaj je dober vir antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi srce. Zeleni čaj vsebuje tudi kofein, ki lahko začasno zviša krvni tlak, vendar ta učinek običajno izzveni po nekaj urah.
9. Hibiskusov čaj :Hibiskusov čaj je zeliščni čaj, ki dokazano znižuje krvni tlak. Hibiskusov čaj je pripravljen iz posušenih cvetov hibiskusa.
10. Sok zelene :Sok zelene je naravni diuretik, kar pomeni, da lahko telesu pomaga pri odvajanju odvečne vode. Sok zelene je tudi dober vir kalija, ki lahko pomaga znižati krvni tlak.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com