napitke in Strese , ki vam pomagajo pridobiti težo

moralateže dobiček shake ali smoothie vsebuje približno 750 kalorij in samo dva od tehdneh pomeni, da ste porabijo še dodatnih 1500 kalorij . Ocenjene povprečne zahteve dnevnega vnosa kalorij moškega je 2550 kalorij , medtem koženska je nekoliko manj na 1940 kalorij na dan . Da bi se zredili ,telo potrebuje več kalorij, kot jih uporablja za delovanje , nič več kot to , shranjene v obliki maščobe . Ljudje, ki so prelahki morda želeli piti teže dobiček strese povečati svoj indeks telesne mase (ITM) . Bodybuilderji zahtevajo dodatne kalorije , da gorijo kot energija pri usposabljanju, medtem ko še vedno uporabljajo veliko količino za izgradnjo čiste mišične mase . Mleko Whey Protein

Whey protein je narejena iz kislega mleka , ko je v postopku izdelave sira jeprotein ločeni. Visoko v aminokislin , ta protein bogati sestavina je priljubljena med ljudmi , ki želijo pridobiti težo , saj se v telesu hitro absorbira . Dodajanje mlečnih beljakovin sirotke na vašo tresenja lahko spodbuja tvorbo kosti , medtem ko ji daje bogatejši okus , zaradi česar je okus bolj prijeten in zaletavate gor kalorij . Za vsako 29 -gramskim obrok je 120 kalorij, od katerih je 18 od 2 gramov maščobe in eden iz nasičenih maščob .
Vsebnosti sladkorja

To je odvisno od ali ste si prizadevajo za izgradnjo mišic , ali je vaše telo je skupna vsota maščob nižja od povprečja. Obstajata dve vrsti sladkorjev v napitke in klane . Prvi je glukoza , ki se hitro metabolizira v sistem in lahko tehnično čim hitreje absorpcijo kalorij . Drugič, obstaja maltodekstrin, ki jeoblika sladkorja iz ogljikovih hidratov , ki je počasnejši za prebavo . Presega delež ogljikovih hidratov 02:01 na beljakovine v vašem smoothie lahko povzroči pridobivajo maščobe , kar je zaželeno, da se tistim, podhranjena , manj pa k bodybuilder .
Calorie ravni

Bodite pozorni na vaš bazalni metabolizem ( BMR ) , to ještevilo kalorij vaše telo kuri na dan, medtem ko je v mirovanju . Poleg tega je izračun energije porabila z vrsto energije, ki jih štejeta čez dan - vse od postopal okoli hiše ali skrajno Veslanje vadbo. Ko ste vzpostavili vašo dnevno potrebo kalorij , da bo ustrezala vašim načinom življenja , lahko delate , koliko dodatnih kalorij boste morali pridobiti mišice ali maščobe.

Vrste maščob

nenasičene maščobe so bolje za vas, saj so lažje prebavljivi kot nasičenih maščob . Lahko poveš razliko med njima , saj so holesterola obremenjeno , nasičene maščobe pri sobni temperaturi trdne in nisozdravje bistvenega pomena. Nenasičene maščobe so v dveh skupinah, mononenasičenih in polinenasičenih maščob , in vključuje koristi za zdravje , saj vsebujejo omega 3 , 6 in 9 Obstajata dve vrsti maščob v telesu - . Maščob in rjave maščobe . Rumeni maščobe je shranjen bolj proti površini telesa in je manj aktivna in bolj verjetno , da se kopičijo v žensk po bokih in stegnih in na trebuhu pri moških . Aktivna rjave maščobe v telesu vsebuje mitohondrije , ki proizvaja termogenski učinek , kar gori energijo.