Kako izbrati Good vitamina, za najstnika

Najstniki opraviti rast Izbruh okoli začetka njihovega adolescentnih letih . V tem času so prehranske in energetske potrebe za fante višja kot pri vseh drugih obdobjih svojega življenja , medtem ko je najvišje prehranske in energetske potrebe deklica je prišel, ko je noseča ali doji . Dober multivitaminski lahko pomaga vaš najstnik , da so bolj aktivni in živijo srečno življenjski slog , glede na Science Daily. Navodila

1

Razumevanje prehranskih potreb Your najstnik . Ameriška pediatrična akademija priporoča skupno vnos 2200 kalorij za deklice , stare od 11-24 . Njihova prehrana mora biti sestavljena iz devetih delov kruh, žita , riž in testenine, štiri ali pet porcij mleka , jogurta ali sira , štiri dele zelenjave , tri porcije sadja , dveh ali treh mlečnih izdelkov in skupno šest unč mesa, perutnine , rib, suhega fižola , jajca in orehi dnevno . Da ne bi smeli zaužiti več kot 73 gramov maščob in 12 žličk dodanega sladkorja . Fantje , stari od 11 do 14 mora imeti kalorično skupni vnos 2500 , povečala na 3000 , ko so od 15 do 18 in pada do 2900 , ko so 19-24 . Vse starostne skupine je treba zaužiti 11 delov kruh, žita , riž in testenine pet porcij zelenjave , štirih porcij sadja in skupaj sedem unč mesa, perutnine , rib, suhega fižola , jajc in oreščkov na dan. Fantje starosti 11 do 18 bi morala jesti štiri ali pet obrokov mleka , jogurt in sir , v starosti 19 do 24 pade na dve ali tri obroke . Stari 11 do 14 let naj bi užival le 83 gramov skupnih maščob , ki se dviga na 100 gramov od 15 do 18 let najstnikov . Skupna dodana sladkor, ki ne sme preseči 18 žličk . Sovpada z njihovimi povečanih prehranskimi potrebami , to jefaza , ko se bodo vaši otroci razvijejo slabe prehranjevalne navade in se priklonil pritiska . Možnost najstniških letih jedo tako zdrave prehrane je majhen , še posebej, ko jedo v šoli ali na domovih svojih prijateljev , zaradi česar si je le malo idejo o tem , kaj so porabljena . Dober multivitaminski je ključnega pomena v tem obdobju .
2

Zavedajte se, da so njihove spreminjajoče organi povečala potrebe po vitaminih in mineralih . Fizikalne in biokemične spremembe dogajajo , zato jih je hranila za pomoč te spremembe. Folne kisline in vitamina B12 pomoč pri sintezi hitro tkivo in vitaminov B6 in D so potrebna na višjih zneskov za tkiva in skeleta rast. Potreba po vitaminov B1 , B2 in B3 se povečuje tudi njihove kaloričnih zaužiti količini povečuje. Vitamini A, C in E pomaga s strukturo in funkcijo novonastalih celic. V rastnih letih, je potrebnaprisotnost kalcija, cinka in magnezija poveča gostoto kosti .
3

Izreče pomoč vaš najstnik pri izbiri dober multivitaminski pripravek . Vtis o njem pomen dobre prehrane in potrebe, da se redno jesti na tej ključni fazi svojega življenja . Lahko se pritoži na njegovo nečimrnost , mu pokazati, kako lahkodobra prehrana vodi k videti privlačna in mu bodo pomagali voditi bolj aktiven življenjski slog . Če lahko, mu prinašajo na prehrano , če pa ne , gremo po nakupih skupaj . Bolj vključeni je,bolj verjetno je, da bo sprejemala njegove dodatke. Iskati tistega, ki vsebuje vitamine A , B1 , B2 , B3 , B6 , B12 , C , D , E D-alfa , biotin , kalcijev panthothenate , holin , bioflavinoids , nikotinska kislina , nikotinamid , beta - karoten , jod , kalcij , krom , železo , magnezij, selen in cink .