Kako jemati kreatin , da bi dobili večje mišice

Če želite , da bi dobili večje mišice , so dodatki ki jih lahko sprejme , da vam bo pomagal priti do svoje cilje hitro. Kreatin je eden od teh dodatkov. Po nedavni študiji, ki jo St Francis Xavier University objavljena , je imela dodatni kreatin pomembno vpliva na povečanje moči udeležencev in velikost mišic. Ta dodatek je v kombinaciji z rednim treningom za moč lahko veliko razliko v vašem telesu . Tisto, kar potrebujete
kreatin monohidrat
Prikaži več navodil

1

porabijo 20 gramov kreatina na dan. Začetnih fazah kreatina jefaza znan kot kreatin nakladanje . Čeprav vam ne bo še naprej toliko kreatina skozi celotno rutino , so noteable izboljšave v moči gledati v manj kot pet dni , v skladu z obrambo Medical &Environmental Research Institute .
2

Bodite kreatin vsaj pet dni . Študija, ki jo je obrambni Medical &Environmental Research Institute je pokazala, da je bilo vsaj pet dni dopolnjevanje potrebno pokazati opazno povečanje moči . To povečanje moči bo omogočilo, da povečajo svojo telesno težo in poveča velikost mišic hitro.
3

Ohraniti kreatina na pet do 10 gramov na dan . Po začetnem 1-4 tednov obdobje kreatin nakladanje , padec odmerek ohraniti prednost v treningom z utežmi . Prav tako bo še naprej , da vam pomaga z izboljšano trdnost in povzroči več dobičkov v moči vsakič, ko izšlo . Poleg tega bo še naprej dopolnjuje rezervni shranjeno sladkorja v mišicah , ko delate ven , glede na listu Mednarodnega združenja za športno prehrano . To vam bo pomagalo obdržati mišice imate .