Pogled na etiketi proizvoda, da vidite, katere bistvenih maščobnih kislin ( EFA ), ki so navedene. Pogosto so vključeni , razen ribjih oljih , kot so boragovega , svetlina in soje EFA . Bodite pozorni na vse, kar je ni na seznamu EPA ( eikosapentanojske kisline) in DHA ( dokozaheksaenojska kislina) , ki so EFA , ki prihajajo iz rib.
2
Dodaj up število miligramov esencialnih maščobnih kislinizdelek ima ki prihajajo iz drugih virov kot EPA in DHA virov. Te druge EFA so rastlinski osnovi omega- 6 maščobnih kislin, ki nimajo enakih koristi za zdravje ( glej vir 1).
3
Študija oznako za drugimi sestavinami , kot so vitamini , konzervansi, polnila in barvila . Zapišite število miligramov vsakega in jih dodajte . Dodaj to številko na skupno od 2. koraku.
4
Dodaj up število miligramov EPA in DHA v izdelku . Primerjajte to z vsoto iz 3. koraka . Daj visoke ocene za zdravila, ki vsebuje predvsem EPA in DHA , v razmerju 3 proti 2 v obe smeri ( glej referenčni 2 ) .
Vrste rib olje
5
Ugotovite, katere ribe vsebujejo najvišje zneske EPA in DH , ki uporabljajo spletno ali tiskanje oznak. Maščobne hladno vodo ribe , kot so losos , tuna, sardine , sled , sardone in skuše so visoko na seznamu .
6
Študija oznake proizvodov ribjega olja za določanje vrste ribjih oljih so vsebujejo . Izračunamo odstotek olj iz maščobnih ribe hladno vodo v primerjavi s tistimi iz rib z manjšimi količinami EPA in DHA (glej Resource 2 ).
7
Daj najvišje ocene na ribjih olj, pridobljenih iz rib z visoko EPA in DHA .
Čistost
8
Določite vir ribjega olja z branjem nalepko izdelka. Čeribe navedene prišla iz geografskih območij visoke koncentracije onesnaževal , kot so PCB-ji, živega srebra , težkih kovin, dioksinov in aliolje je neprečiščen , daje izdelku nizko oceno ( glej Reference 4).
9
Preberite nalepko za izjavami o čiščenju ali destilacijo . Določiti postopek , ki se uporablja za čiščenje ribje olje . Hladno destilacijo in hladno filtracijo so najmanj moteče za kemijsko strukturo ( glej Resource 1 ) .
10
najdete na spletu ocene za varnost ribjega olja na spletni strani Environmental Defense Fund ( glej referenčno 3). Daj najvišje ocene za proizvode, ki so bili ocenjevanih kot varne , so bili hladno obdelani in lahko dokažejo, da niso kontaminacije ( glej Referenca 5).
Doziranje
11
Imejte najvišje ocenjeno izdelkov. Glej, čepriporočeni dnevni odmerek je ena ali dve kapsuli . Izračuna znesek EPA in DHA v vsaki kapsuli za vsak izdelek , s pomočjo ugotovljene v prejšnjih korakih vsote.
12
Izračunajte , koliko kapsul je potrebno za dosego minimalnega dnevnega odmerka , ki je 1000 mg EPA in DHA ( glej referenca 1 ) . Posamezne zahteve se lahko razlikujejo .
13
Izračunaj dnevno ceno na odmerek. Razdeli stroške dopolnjujemo s številom kapsulPlastenka vsebuje najti strošek na kapsuli. Pomnožimo s številom kapsuli na dan . Dodaj to informacijo stroških za podatke, ki jih je zbrala druge ukrepe, da ugotovi katere ribje olje dodatek k sprejeti .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com