Kako dolgo ste Bodite Fiber Doplačila ?

Kako priporočeni dnevni odmerek vlaknin v vaši prehrani je lahko težavno. To še posebej velja za tiste, ki ne jedo veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Mnogi ljudje obrnejo vlaken dodatkov za zadovoljitev dnevnih potreb po vnosu svojega telesa. Po Mayo Clinic , pri čemer vlaken dodatkov v daljšem časovnem obdobju, ne škoduje .
Pomen Fiber

prehranskih vlaknin najdemo v mnogih virov hrane, kot so sadje, zelenjava, žitarice in stročnice . Fiber je na voljo v dveh oblikah, topnih in netopnih . Topno vlakno pomeni, da lahko raztopi v vodi, v obliki gela . Mayo Clinic določa, da lahko topne vlaknine zniževanje holesterola in krvnega koncentracije glukoze v krvi . Netopne vlaknine pomaga premakniti odpadke in materiale, skozi prebavni trakt in povečuje večino blatom. Ljudje z zaprtjem ali sindrom razdražljivega črevesja lahko koristijo pri netopne vlaknine za lajšanje težav s črevesjem in spodbuja črevesno pravilnost.
Priporočena Fiber Sesalni

National Academy of Inštitut za znanosti o of Medicine navaja, da mora biti moški , mlajši od 50 dobili 38 gramov vlaknin in žensk , mlajših od 50 , je treba porabijo 25 gramov vlaknin na dan. So ugotovili, da bi morali biti dobili okoli 14 gramov vlaknin na 1000 kalorij jeste . To jepovprečno število in se razlikuje za vsakega posameznika. Moral bi poslušati svoje telo in povečati vnos vlaknin , če je potrebno za pravilnost in udobje. Ameriško združenje za srce pravi, dapovprečna odrasla ZDA dobili le 15 gramov vlaknin na dan .
Vrst vlaken dopolnitvah

Če ste ugotovili, da jih je treba ob dodatek vlaken , imate veliko možnosti . FiberChoice , Citracel in drugih blagovnih znamk ponujajo vlaken žvečilk v različnih sadnih okusov dal dodatna vlaken gramov. Metamucil jetop blagovna znamka za dodatek vlaken tablete. All- Bran in posebna K so prišli ven z mešanicami pijač , ki imajo do 5 gramov vlaknin na vrečki . Tudi mešanice vlaken v prahu , kot Benefiber in FiberCon so brez okusa in popolnoma raztopi v tekočinah , tako da lahko dodate vlakna pijače , recepti in živila, ki nimajo zadostne količine vlaken .
Side Effects

Glede na kliniki Mayo , ni bilo dokazov, da bi lahko ob vlaken dopolnila na dnevni osnovi škodljiva , tudi dolgoročno . Ker je večina dopolnila vlaken so naravne oblike vlaken , rezultati so prav tako koristna, saj bo vaš dnevni odmerek iz sadja in zelenjave . En stranski učinek vam poveča vnos vlaknin prehitro je preveč plinov , napenjanje in črevesne nelagodje . To je razlog, zakaj je priporočljivo povečati vnos vlaknin počasi in postopoma , dokler ste dosegli koristi, ki jih za cilj .
Jezik Fiber za Hujšanje

Fiber ima veliko prednosti tistega, ki zagotavlja pomoč pri nepravilnosti in zaprtje. Mnoga živila, ki vsebujejo velike količine vlaknin , so bolj polnila in da se boste počutili popolnejše dlje. Tudi živila z več prehranskih vlaknin so ponavadi debelejši , kar je povzročilo , da žvečite dlje in vaše telo več časa, da se zavedaš, da je poln. Živila višje vlaknin lahko bolj gosto, debelejšimi in imajo manj kalorij , ki lahko pomaga pomoč pri vaših ciljev hujšanja .