Kakšne vrste vitaminov morate vzeti ?

Najboljši način za uživanje vitaminov in mineralov je preko zdrave , uravnotežene prehrane , vendar pa to ni vedno enostavno , da jedo živila , ki vsebujejo vsa hranila, ki jih potrebujete . V nekaterih primerih se lahko vi in ​​vaš zdravnik lahko odloči za dodajanje vitaminskih dodatkov za nadomestilo za prehrano vaša prehrana ne more zagotoviti . Če ste noseči ali dojite , ali imate kakršnokoli zdravstveno stanje , ki vpliva na vaše organe ali imunski sistem , je še posebej pomembno, da se pred dodajanja kakršnih koli dodatkov, ki vašo dnevno rutino se posvetujte z zdravnikom . Vrste

Obstajajo številni dodatki k prehrani na trgu , ki trdijo, da storijo vse, kar od pospeševanje hujšanja za preprečevanje raka . Medtem ko so dopolnila tržijo , da boste prepričali , da so varne in potrebno , začenši režim vitamin je nekaj, kar je treba vedno posvetovati s svojim zdravnikom in ni priporočljivo za vsakogar .

Če imate prehranskih omejitev , kot da bi bilivegetarijanci , ali pa preprosto ne jeste uravnoteženo prehrano , vam zdravnik lahko priporoči vitaminskih dodatkov . Multivitamini so pogosto priporočljivo za vsakogar, ki ne jedo dobro zaokroženo prehrane in zdravniki lahko priporoči dodatek železa za vegetarijanca , ki se ne porabijo železa iz rdečega mesa . Ženske, ki so noseče , so ponavadi predpisane predporodne vitamine in se lahko tudi spodbuja jemati vitamine dojenjem . Vprašajte svojega zdravnika, če ji priporoča, da si vzamete vitaminskih dodatkov , in če je tako, kakšne vrste .
Zgodovina

Nekatera živila so cenjeni za njihovo hranilno vrednost stoletja , ampak to je samo v zadnjih 100 letih , ki so bile posebne molekule vitamina izoliranih in poimenovali . V procesu preiskuje učinke vitaminov , znanstveniki izolirali hranilnih snovi iz živil , ki jih poznamo spodbujati dobro zdravje , kot so sveže zelenjave , v poskusu, da bi odkrili natančen razlog , da so zelenjava dobra za telo . Znanstveniki so upali, da odstranitev posameznih hranil , kot so vitamin C iz paradižnika , bi bilo mogoče , da bi dobili zdravstvene koristi jedo zdravo hrano , kot so zelenjava , tudi če ne boste dejansko jih jedo .

Problem je, da s tako kratka zgodovina prehranskega znanja , še vedno ni jasno , ali so vitamini koristno, če se odstranijo iz živila, kadar se seveda pojavijo. To še posebej velja za snovi , kot so omega- 3 maščobnih kislin, ki so študirali šele od leta 1980 , saj je znanstvena dognanja na tem mestu zgolj nepopolna .

Prednosti

nekaterih vitaminov lahko zelo koristno, če so sprejeti, če obstajaresnična potreba . Najstniki so rutinsko svetuje, da sprejmejo multivitaminski pripravek , ker so njihove prehrane pogosto primanjkuje ključnih hranilnih snovi in njihovih rastočih organi potrebujejo pravilno prehrano . Podobno so mlade ženske pogosto spodbuja, da sprejme dodatek kalcija , če ne dobijo dovolj kalcija s hrano . Mayo Clinic meni, kalcija in vitamina D dobra alternativa , če sam vaš vnos s hrano ni dovolj , saj lahko nizko vnos kalcija močno poveča možnost za razvoj osteoporoze . V teh primerih , vitamini zmanjšati sedanjo nevarnost resnega pomanjkanja hranilnih snovi in so zato vredni tudi .
Expert Insight

Posebno poročilo o vitaminih in mineralih , ki jih sproščajo Mayo Clinic v juliju 2009, obravnava prednosti vitaminskih dodatkov , ampak tudi opozarja potrošnike , da je znanost ni popolna. Vitamin E , na primer, jeantioksidant, ki znanstveniki verjamejo, lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka in bolezni srca , in veliko ljudi bo vitamin E dopolnila na osnovi tega prepričanja . Vendar paporočilo obravnava nedavne študije, ki kažejo, da vitamin E dopolnila ne zagotavljajo enake ugodnosti kot vitamin E , porabljenih prek hrane. Dejstvo je, študije kažejo , da visoki odmerki vitamina E dopolnila dejansko poveča tveganje za nastanek zdravstvenih težav ali smrti , ne pa znižuje tveganje za nastanek bolezni. Poročilo služi kot drugi opomin , da obdržite svoj vitamin režim preprosta , le da dodatke, ki meni, da so potrebni zdravnik .
Opozorilo

Preveč dobra stvar lahko boli vi , in v tem primeru obstajajo nekateri vitamini ne želite , da bi v visokih odmerkih. Predoziranje na vitamin D , na primer, lahko povzroči nenormalno kopičenje kalcija v krvi , kar vodi do ledvičnih kamnov , slabost in zmedenost . Po mnenju zdravnikov na kliniki Mayo , ta pogoj je redka in ne bi smela razvijati , če jemljete vitamine , kot je predpisano , vendar pa morate biti previdni. Če izberete , naj sprejme dopolnila , poskrbite, da niste dvojno doziranje o vseh hranilnih snovi. Na primer, če je vaš multivitaminski vključuje vaš dnevni dodatek vitamina D , ne jemljite dodatek kalcija , ki zagotavlja tudi svoje dnevne potrebe vitamina D . Vaš zdravnik alifarmacevt vam lahko pomaga preveriti, vitamine vsebujejo varne količine vsakega hranila ; Če ste vzeli več kot en dodatek, da bi morali imetipoklicni odobri kombinacijo .