Kdaj Pijte Protein Tresenje

Mnogi športniki in zdravstvenih navdušence uporabo beljakovinske dodatke. Najboljši čas za piti Protein Shake je odvisno od vaše fitnes cilje in kaj poskušate doseči. Ta članek preučuje najboljši čas za pitje proteinskih napitkov , ter koristi dodajanje beljakovinske dodatke k vaši prehrani . Identifikacija

Obstaja več različnih vrst beljakovinskih dodatkov na voljo na trgu . Whey protein se pogosto uporablja takoj po vadbo , saj jehitro delujoči protein in zagotavlja mišice s prehrano jih potrebujejo takoj . Kazein protein jepočasnejši delujoči protein , ki trajadlje telo za prebavo , zato je bolje, da se tik pred spanjem . Nekatere od bolj priljubljenih blagovnih znamk beljakovinskih praškov somešanica sirotkinih beljakovin in kazeina .
Funkcija

Namen čemer beljakovin takoj po treningu in v celotnem dan , je maksimiranje časa okrevanja , povečanje čiste mišične mase in ohranjanje ustreznega ravnovesja nivojev dušika v krvnem obtoku . Protein je treba zaužiti vsake tri ure čez dan . To je najbolj učinkovit v okviru zdrave prehrane . Za rast mišic , morate zaužiti ogljikove hidrate in maščobe , v povezavi z beljakovinami , da bi dosegli svoje fitnes cilje .
Časovni okvir

najboljši čas, da se sirotkine beljakovine shake jeprva stvar zjutraj . Po spi 8 ur ali tako , protein daje telesu goriva , ki jih potrebuje za ustavitev razčlenitev mišic . V idealnih razmerah bi vaš protein shake vključuje preprost ogljikovih hidratov , kot so sadje . Še en dober čas za pitje protein sirotke takoj po treningu , še posebej po telovaditi z utežmi . Počasneje deluje beljakovin , kot kazein jedobra izbira, da ima pravico pred spanjem .
Premisleki

Beljakovinski dodatki niso namenjene za uporabo kot nadomestek za polnovrednih živil . Namenjeni so za povečanje vaše prehrane in sopriročen način , da bi dobili ustrezne beljakovine . Ključ za krepitev mišic , obnavljanje mišic in mišične mase jesuplementirano ves dan z beljakovinami .
Opozorilo

Beljakovinski dodatki v prahu lahko težko prebavljiv , če ste prenašajo laktoze . Izolat sirotkinih beljakovin , jenajboljša izbira za nekoga, ki tega pogoja. Beljakovinski dodatki , vendar se ne priporoča za nekoga, ki ima slabo zdravje ledvic. Porabijo prevelike količine beljakovin lahko poškodujejo ledvice ali povzroči ledvične kamne . Posvetujte se z dietetik , da določi ustrezno raven beljakovin , da bi dosegli svoje fitnes cilje .