Protein je sestavljen iz esencialnih aminokislin , ki imajo vse svoje funkcije . Beljakovine , ki so potrebni za gradnjo in popravilo vseh tkivih v telesu . Prav tako proizvaja potrebne hormone in encime in pomaga za prevoz pomembnih hranil v telesu . Bolj pomembna za tiste, ki delajo ven, beljakovin povečuje vzdržljivost in naredi pogodbo mišic .
Mišice so sestavljene iz približno 70 % vode in 20% beljakovin . Izgradnje mišične mase zahteva dodatno vodo , več energije v obliki ogljikovih hidratov , kot tudi več beljakovin . Večina ljudi lahko dobite dovolj beljakovin , ki jih jedo živila, kot govedine , piščanca , purana , jajca, oreščki in konzumnega mleka . Vendar , športniki in ljudje, ki delajo ven z utežmi zahtevajo več energije in spali več kalorij . Oni potrebujejo več beljakovin , saj uporabljajo več. Beljakovinski dodatki so sprejeti , da bi zadovoljila visoke potrebe beljakovin , ki so potrebne za odpornost usposabljanja . Kdo sodeluje pri vadbe ali atletiko potrebuje približno 1,5-2,0 g beljakovin na kilogram telesne teže .
Protein Tresenje in Novice uteži
mišice dobički prišli veliko hitreje za ljudi, ki so šele začeli na uteži . Njihova telesa se ne uporabljajo za uresničevanje indodatna spodbuda šokira mišice v raste, da izpolnijo svoje novo pridobljeno potrebe. Mišice so namenjeni prilagajanju in okrepiti glede na zahteve dani na njih. Vendar pa še vedno zahteva beljakovin za rast .
Večina weightlifters se strinjajo, da njihove mišice rasla hitro , ko so prvič začeli ven , tudi brez beljakovinskih dodatkov. In ko so začeli jemati beljakovinska dopolnila , ki so ga doživeli še večje dobičke . Bistvo je, da večina začetnikov bodybuilderji začeli z rednim beljakovin v prahu ali tresenja . To niso polna dodatnih kalorij . Vendar še vedno pridobivanje teže in mišične mase , kot je njihova povečanja vnosa beljakovin . Contrarily , bolj napredne weightlifters pogosto potrebujete povečati svojo kalorij , skupaj z njihovim vnosom beljakovin , da bi dobičke . Ti dobički ne pridejo tako enostavno za tiste, ki so bili telesna vadba za nekaj časa .
Različne vrste beljakovin Shakes
Obstajaveč različnih vrst proteinskih praškov na trgu . Whey protein je zelo priljubljen , saj so na osnovi soje , pšenice in jajčne beljakovine . Riževi proteini so dobri za ljudi z alergijami glutena . Beverly , Optimum Nutrition in Nitro -Tech , so lenekatere izmed mnogih blagovnih znamk za polnjenje polic v večini trgovin z zdravo hrano . Whey protein ima najvišjo vsebnost beljakovin, in je raje z večino bodybuilderje . Večina proteinov , skupaj z malo maščobami hranilne prehrane , lahko pomaga kakovostno oseba pridobiti mišice in težo . Ampak , da pridobijo težo , morabodybuilder tudi porabijo več kalorij , kot dobro. Tako je pridobivanje teže pri beljakovinskih praškov zahteva tudi dodal, beljakovinsko hrano in ogljikove hidrate , da se upošteva za dodatne kalorije , ki se uporabljajo .
Poleg rednih proteinov , obstajajo tudi teža - gain beljakovine . Težji 900 blagovnih znamk je bilpriljubljen med bodybuilderji let. Teža - gain beljakovine vsebujejo veliko več kalorij kot redne beljakovin in lahko zagotovo pomagal kdorkoli dal na mišice in teže. Vendar pa lahko te beljakovine tudi povečati vnos kalorij na uteži je tako visoko , da jih dajo na maščobe , kot dobro. Pri sprejemanju teža - gain beljakovine, je ključnega pomena za ohranitev uravnotežene prehrane , ki je z nizko vsebnostjo maščob .
Izbira prave beljakovine
Večina bodybuilderjev poskusiti različne beljakovine skozi vse leto . Lahko uporabljate redno sirotkinega proteina poleti , nato pa preklopite na eno od ki temeljijo sirotke , teže dobiček proteinov v jeseni in pozimi. Bodybuilderjev poskusite paket za mišično maso v hladnejših mesecih , nato pa pusto v času tekmovanja ali odbojke sezone . Tako , da so kar svoje beljakovin odločitve , ki temelji na tisto, ki se ga poskuša doseči.
Večina ljudi lahko uporabite beljakovin v prahu za pridobivanje mišične mase na svojem prostem času . Beljakovinski praški dajejo v mišico popolnejšo in težje videz , saj napolni mišice z vodo . Ljudje lahko zagotovo pridobili kakovostne mišice z beljakovinami v prahu , ko jih sprejmejo na področju kvalitetnih kalorij , kot dobro. Cilj je , da si prizadevajo za pusto mišično videz.
Koliko smo pridobili Odvisno od našega telesa jezik Type
mišic tehta več kot maščobe. Ko ljudje delajo ven , pri čemer beljakovinske dodatke in jedo pravico, da gredo , da pridobijo kakovostno mišično maso . Ampak nekateri ljudje imajo višjo presnovo kot druge. Tisti z višjo presnovo ( ectomorphs ) imeli lažji časa gojijo maščobe off . Imajo pa tudi težje čas pridobivanja teže . Beljakovinski trese jim lahko pomagajo pridobiti mišično vendar bodo morali pojesti veliko kalorij za pridobivanje teže. Contrarily , nekateri ljudje imajo nižje metabolizem in seveda težko graditi ( endomorphs ). Ti ljudje bodo pridobili težo lažje s beljakovinskih praškov , vendar bo moral delati trše, ob bivanju pusto .
V bistvu je vsakdo lahko izboljšani kakovosti teže z beljakovinskih praškov če jedo uravnoteženo prehrano , kot dobro.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane