Kako uporabljati 100 % Whey

Šport prehranske podjetja trdijo milijone dolarjev letnega dobička , zaradi česar je na policah zagozda poln ponudbe , ki se ponašajo kvalitete , povečanje učinkovitosti . Beljakovin v prahu mešanice pijačo sopriljubljena izbira med tiste, ki iščejo , da paket na plošče mišico ali dobili pusto in pomeni . Sirotka kaže, da jenajbolj priljubljen . Narejen je iz koncentrirane snovi mleka , sirotke je enostavno prilagodljiva , da skoraj vsako dieto ali recept . Tisto, kar potrebujete
vrč ali posodo s sirotko proteinBlender ali ročno mixerIce kocke ( neobvezno) Soy ali kravjega mleka ( brez laktoze po želji ) Sveže sadje ali naravno arašidovo maslo ( po želji )
Pokaži več navodila

1

Izračunajte količino potrebnega dnevnega beljakovin : Tisti, ki se ukvarjajo z redno vadbo (zlasti usposabljanje odpornost ), svetujemo, da se porabijo 0,8 odstotka na kilogram telesne teže . Na primer, 135 -funt ženska,ki dela iz tri-do petkrat na teden zahtevalo okoli 108 gramov beljakovin na dan. Ta formula velja za tiste, ki želijo pridobiti ali izgubiti težo
2

Slika vašim potrebam kalorij na podlagi vaših ciljev : . Da bi se zredila , dodajte kalorij ; da izgubijo težo , odštevanje. Podatki o hranilni RDA temelji na dnevnem vnosu povprečna oseba je 2.000 kalorij . Ostali izdelki bi morali dodati kalorij na to izhodiščno vrednostjo. Tisti, ki želijomajhen , napeta videz je treba bodisi strogo do največ 2000 kalorij ali načrta za 1700 do 1800 kalorij , kar bo nadomestilo izdatkov vadbe in še vedno gorijo maščobe . Whey protein strese zagotoviti dovolj prehrano, da bi zamenjal za kosilo . Spijte še enega kotprigrizek pred spanjem , da se ubranijo pred pozno ponoči cravings .
3

Če želite pridobiti težo , mešajte 12 do 16 oz . mleka ( je 2 odstotka priporočljivo za dodatnih kalorij ) z 2 merice sirotkinih beljakovin v prahu . Zmešamo in zmešajte. Dodajanje naravno arašidovo maslo in celo banana jeokusen način za dodajanje dodatnih ogljikovih hidratov , zdravih maščob in beljakovin .
4

Če želite trim navzdol , zmešajte eno do dve merice sirotke z od 8 do 12 oz . posnetega mleka in mešanice. Dodajanje peščica nizkokalorično sadje , kot so jagode , za več okusa in hranil.
5

Pijte dve protein strese na dan, eno na sredi dopoldneva in drugo pravico pred spanjem , ki zagotavlja stalna dobava protein v procesu mišične popravilo spalnega .