Ribje olje Zdravstvene Dejstva

maščobne kisline omega 3 , znan tudi kot ribjega olja , ima različne prednosti koristne za zdravje , ki pomagajo takšne stvari, kot so srce in kožo. Food and Drug Administration (FDA ) , pa priporoča, da se nekateri varnostni ukrepi pri uživanju rib , bogato z maščobnimi kislinami omega 3 ali ribje olje dopolnila. Obstaja več različnih derivati ​​ribjega olja , tako da se pred jemanjem ribje olje v kakršni koli obliki, se posvetujte z zdravnikom . Zgodovina

Cod ribje olje ,vrsta ribjega olja , je bil uporabljen za več sto let . Revni ljudje v severni Angliji , na Škotskem, Irskem, v Severni Evropi , v Islandiji in na Novi Fundlandiji je dal svoje živali . Ker je to olje na njihove živali tako zdravi , ljudje začeli porabijo COD ribje olje sami . Ribiči ga pobožal na boleči sklepi in na svoji koži . Ga porabi Prav tako v boju proti prehladu in viruse gripe , ko so bili na morju .
Sestava

Ribje olje prihaja iz tkiva mastnih rib. Vsebuje omega - 3 maščobne kisline, eikozapentanojsko kislino (EPA ) in dokozaheksaenojske kisline (DHA ), ki so predhodniki eikozanoidov da zmanjšanje vnetja po telesu . Nekatere majhne ribe dobijo ribjega olja iz mikroalg prehranjevanja , ki proizvajajo te maščobne kisline . Večje maščobne plenilske ribe jedo majhne ribe , katerih telesa so bogata z maščobnimi kislinami .

Prednosti

Številne študije so pokazale, da količine DHA in EPA v obliki rib ali ribje olje dopolnila nižje trigliceridov , upočasnili kopičenje oblog , nižji krvni tlak , zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap pri osebah z znano boleznijo srca , da koža je videti mlajša in poveča delovanje možganov . Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko ribje olje odložijo ali preprečijo nastanek demence .
Vrste

Poleg mastnih rib , drugi viri hrane omega 3 maščobnih kislin vključujejo laneno seme , jajca , meso, nekatere vrste oreškov , špinača, sezamova semena paste in čičeriko . Rastlinski viri maščobnih kislin se imenuje alfa-linolenske kisline ( ALA) . Lahko jih pretvorimo v telesu v EPA in DHA . Olja , ki vsebujejo maščobne kisline so sojino olje , olje oljne repice in laneno /laneno olje .
Opozorilo

FDA priporoča omejevanje porabe nekaterih vrst maščobnih vrst rib , kot kot beli tun , morski pes in mečarica zaradi visokih ravni strupenih onesnaževalcev . Če se porabijo velike količine omega 3 maščobnih kislin , ki jih lahko imajo povečano tveganje za krvavitve ali modrice . Lahko se pojavijo tudi v trebuhu plina , slabost ali drisko . Če ti neželeni učinki ne prenehajo, se posvetujte z zdravnikom .
Druge funkcije

Ribje olje povzroča agregacijo trombocitov in dilatacija arterije in vene. Prav tako ima protivnetni učinek . Tako se lahko zmanjša tveganje za možgansko kap in pomagajo mirno alergijsko vnetje. Simptomi pomanjkanja esencialnih maščobnih kislin vključujejo luskasta in srbeča koža .
Doziranje

odmerek 900 mg na dan, se je izkazalo, da imajo ugoden učinek pri zmanjševanju razvoja srčne bolezni . Uživanje vsaj dveh obrokov rib na teden ga American Heart Association ( AHA ), priporočamo zaradi njegovih koristi za srce in ožilje . AHA priporoča vsaj 1 gram EPA plus DHA za ljudi z boleznimi srca. AHA priporoča tudi 2 do 4 grame na dan plus EPA DHA v kapsulah pod nego zdravniškim za ljudi, ki potrebujejo za znižanje trigliceridov v krvi .