Dodaj vlaknin v svojo prehrano . To je lahko v obliki over-the -counter vlaken dopolnil , ali pa preprosto povečajte vnos surovih zelenjave , kot so korenje in squash .
2
Začinimo s česnom . Multiple študije so pokazale, da lahko vnos česen zniževanje holesterola . Surovi česen je verjetno idealno, če pa ste zaskrbljeni zaradi vaše dihanje , lahko najdete dezodorirajo česnovo olje dodatke.
3
Poglej v Red kvasa riž . Mnogi ljudje prisegajo na Red kvasa riž kot način za zniževanje holesterola , vendar je bilo nekaj polemike Red kvasa riž v zadnjih letih , ko en proizvajalec drog ugotovil, da jespojina v Red kvasa riženaka kot eden na organiziranem holesterola zdravil.
4
Bodite B - kompleks dodatke. Nekatere od vitaminov B bo pomagala znižati raven holesterola , vendar je najbolje, da se vitamine B skupaj in ne posamično.
5
Get prave vrste maščob. Poskusite zmanjšati vnos nasičenih maščob in trans - maščobnih kislin , vendar pa enkrat nenasičene maščobe in omega - 3 maščobnih kislin (kot ribjega olja ), je lahko koristno za vaše ravni holesterola .
6
Jejte cimet. Ena od študij je pokazala, da uživanje velike količine cimeta v prahu prišlo do znižanja holesterola v udeležencev raziskave , čeprav so ugotovitve še vedno potrebujejo nadaljnje raziskave . Vendar, če boste jedli ovseno kašo (ki je prav tako povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca ) , poskusite lije 1/2 žličke cimeta ali več na vašem jutranjem ovsenih kosmičev , saj nikakor ne more škoditi , da ga preizkusite .
7.
Bodite izvlečke pisane jagode, kot so borovnice , jagode ali jesti naravnost navzgor . Borovnice imajo spojine , ki ima močno sposobnost za zniževanje holesterola . Grozdje so pokazale tudi obljubo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane