Kako izboljšati vaše topni v maščobah vnos

zdravo telo potrebuje prave hranilne snovi in ​​vitamine , da uspevajo . Potrebnih vitaminov vsebujejo dve kategoriji - vitamine topne v vodi, B in vitamin C in maščobi topnih vitaminov A , D, E in K. Uživanje hrane, bogate z vitamini teh na splošno zagotavlja, boste prejeli ustrezne zneske vsakega vitamina . Za razliko od vodotopnih vitaminov , ki jihtelo hitro izloča , telo trgovin maščobi topnih vitaminov v maščobne celice in jetra za dalj časa . Povprečni odrasli ponavadi ne potrebujete povečati svojo vnos maščobi topnih vitaminov , vendar so nekateri zdravstveni pogoji lahko zavirajo absorpcijo vitaminov . V tem primeru lahko sprejmejo ukrepe za izboljšanje svojega maščobi topnih vnos . Navodila

1

prilagodite svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo maščobi topnih vitaminov z vsakim obrokom . Porabijo pisane zelenjave in sadja , kot so korenje, buče in melone , kakor tudi ribe in jetra prejemati svoj ​​dnevni vnos vitamina A. Vključi zelena listnata zelenjava s svojim kosilo in večerjo prejemati zadostne količine vitamina K. jejte mlečne izdelke, jajca in cele zrna dnevno za izboljšanje vnos vitaminov D in E.
2

Bodite maščobi topnih vitaminskih dodatkov ali multivitaminski dnevno . Značilno je,multivitaminski vsebuje ustrezno količino vsakega vitamina odrasli potrebujejo za ohranjanje zdravih ravni vsakega vitamina v telesu . Povejte svoje preizkus zdravnika za pomanjkljivosti v teh vitaminov in ustrezno prilagodila raven .
3

Sedite na soncu do 30 minut , dva krattedensko, da bi povečali svoj vnos vitamina D . Po navedbah National Institutes of Health , ta kratko časa je dovolj zapovprečnega odraslega obogatiti količino vitamina D trgovin v telesu . Telo seveda obrne na ultravijolične žarke absorbira v kožo v vitaminom D.
jezik